Текущее время: Чт мар 28, 2024 4:21 pm
EnglishRussianUkrainian
Мужчины должны играть в такие игры, которые воспитывают силу духа и волю к победе!




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Пт окт 05, 2007 11:06 am 
Не в сети
Site Admin

Зарегистрирован: Пн авг 20, 2007 9:54 am
Сообщений: 42
Откуда: Харьков
Так как у нас это новый вид спорта, то в этом разделе можно обмениваться методическими материалами, касающихся тренировочного процесса.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Чт окт 18, 2007 9:33 pm 
Не в сети
Новичек
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт окт 16, 2007 9:30 pm
Сообщений: 16
Что можете посоветовать чтобы быть всегда в форме и хотябы выглядеть как регбист?


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: Пн окт 22, 2007 11:37 am 
Не в сети
Site Admin

Зарегистрирован: Пн авг 20, 2007 9:54 am
Сообщений: 42
Откуда: Харьков
Записаться в ряды добровольцев :)

_________________
The truth is out there...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Чт ноя 22, 2007 11:54 pm 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
Будь Мужчиной!..

_________________
...ОТВЕТЫ ТАМ - ОТКУДА ПРИХОДЯТ ВОПРОСЫ...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Чт ноя 29, 2007 9:53 pm 
Не в сети
Новичек
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Вт окт 16, 2007 9:30 pm
Сообщений: 16
:) Спасибо, стараюсь!

_________________
life it's only moment...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Сб фев 02, 2008 9:55 pm 
Не в сети
УФРЛ

Зарегистрирован: Ср окт 10, 2007 1:26 pm
Сообщений: 102
Представленная ниже статья (Подоляка О. Б. Основные аспекты методики психоэнергетической подготовки к соревновательной деятельности в регби// Физическое воспитание студентов творческих специальностей: научн. монография под ред. проф. Ермакова С.С. - Х. ХГАДИ (ХХПИ), 2005.-№ 5. - С. 32-38.) может покажется не по теме, дескать, сначала нужно научиться бегать. Я понимаю! НО в БОЙЦОВСКОМ КЛУБЕ проявляют большой интерес к фотографиям ХАКИ и др. ритуальным танцам. Было предложено открыть отдельную тему с галереей.
Может кто-то имеет свое мнение на этот счет? Давайте обсудим.

ОСНОВНЫЕ АСПЕКТЫ МЕТОДИКИ ПСИХОЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В РЕГБИ.
Подоляка О. Б.
Харьковский национальный аграрный университет им. В.В. Докучаева

Аннотация. В статье на основе изученной литературы представлены основные результаты проведенного анализа хаки с точки зрения психоэнергетической подготовки.
Ключевые слова: регби, психоэнергетическая подготовка, хака.
Анотація. Подоляка О. Б. Основний аспект методики психоэнергетической підготовки до соревновательной діяльності в регбі. У статті на основі вивченої літератури представлені основні результати проведеного аналізу хаки з погляду психоенергетичної підготовки.
Ключові слова: регбі, психоенергетична підготовка, хака.
Annotation. Podolyaka O. B. The basic aspect of a technique mental and energetic preparations for competitive activity in Rugby. In the article on the basis of read literature the basic results of represent analysis of haka from the point of view mental and energetic preparations are submitted.
Keywords: Rugby, mental and energetic preparation, haka.
Постановка проблемы.
Современный уровень развития спорта предполагает использование методов психической предсоревновательной подготовки. Использование такого рода подготовки странами Океании представляет собой практический интерес. Успех на соревнованиях зависит не только от физической подготовленности спортсмена, но и очень часто, от психоэнергетической подготовки, которая включает создание особого психоэмоционального состояния. Регби – такой вид спорта, где правильная психологическая подготовка может сыграть важную роль в достижении результата.
Работа выполнена согласно плана научных исследований Харьковской государственной академии физической культуры, по теме «Оптимизация учебно-тренировочного процесса спортсменов разного возраста и квалификации в спортивных играх» № 0101U006471.
Цель работы. На основе последних исследований и публикаций провести анализ хаки с точки зрения психоэнергетической подготовки.
Результаты исследования. Сейчас большое разнообразие видов спорта, наиболее массовыми и популярными являются спортивные командные игры. Привлечение молодежи, к менее популярным видам, является трудной задачей. Регби весьма контактный и сложный вид спорта также не является исключением.
В мировом рейтинге по регби лидирующее место занимает Новая Зе-ландия, которая в 1905 году впервые приехала на родину регби и разгро-мила английский клуб "Хартлепул" 63-0. [4] На данный момент Новая Зеландия по численности населения не превосходит Киев, примерно 3,5 млн. жителей. Многое из того, что является уникальным в Новой Зеландии, имеет свои корни в культуре Маори (это коренные жители, которые и по сей день, ведут племенной образ жизни). Одним из уникальных аспектов культурного наследия Маори является обрядовое, ритуальное пение, сопровождаемое соответствующими движениями, которое используется для выражения многих маорийских традиций и верований. Самое известное из них - хака - традиционный ритуал исполнения военной песни и танца, исполняемый новозеландскими мужчинами и используемый знаменитой новозеландской национальной ко-мандой по регби "Олл Блекс". [6]
Вложение:
Рис. 1. Исполнение хаки.JPG
Рис. 1. Исполнение хаки.JPG [ 11.08 KiB | Просмотров: 35433 ]

Свои обрядовые танцы - "военные песни" - есть и у других тихоокеанских сборных - Самоа, Фиджи и Тонги. Игроки Самоа исполняют "Ману", регбисты Тонги - "Каилао", фиджийцы - "Тимби". [4] По количеству населения эти страны не превосходят областные и районные центры Украины, так Фиджи (803 тыс.чел.), Самоа (225 тыс.чел.), Тонги (108 тыс.чел.). В табеле мирового рейтинга Фиджи на-ходится в первой десятке, Самоа и Тонга во второй и лишь в конце третьего десятка команды России и Украины.
При рассмотрении программ физической и технико-тактической подготовки существенных различий не наблюдается. В чем же они превосходят наши команды? На наш взгляд секрет кроется в психологической подготовке. Подробное изучение различных вариантов обрядовых танцев показало, что особую насыщенность имеет хака, в которой существуют различные варианты ее исполнения. Все они несут определенную психологическую направленность и исполняются в различных ситуациях по-разному, т.е. имеет свою систему. Все движения в хаке сопровождаются постоянными, определенными выкриками.
При общении людей друг с другом их нервно-энергетический потенциал (НЭП) находится в постоянной взаимосвязи с помощью мысли - биоэнергетических импульсов (энергетических потоков). Применение зрительных, звуковых и жестовых сигналов способствуют расслаблению НЭП контактируемого и облегчают вхождение с ним в «сенсконтакт. [1] В Школе Злотникова психоэнергетическая подготовка является частью комплекса специальной психофизической подготовки. В своей книге М.М. Злотников, искусственно отделяя НЭП от физической подготовки и морально-этического и духовного воспитания, приводит наиболее важные аспекты и специальные упражнения для отработки навыков психофизической саморегуляции организма: сосредоточение (медитация), дыхание, набор и концентрация энергии, снятие напряжения, умение переходить на режим подсознания и др., все эти приемы прослеживаются и при исполнении хаки.
«Сверхсила», «сверхэнергия» и другие неординарные психофизические возможности человека (далее по тексту - «сверхсила») в нормальных условиях определяются его наследственностью. Человек проявляет «сверхсилу» в стрессовых ситуациях (когда организм борется за выживание) или за счет натренированности организма с помощью сосредоточения (медитации) «на выживание» (когда искусственно включаются в работу «заблокированные» гены). При этом происходит максимальное использование мышечного потенциала и одновременно биополе организма многократно усиливается (явление резонанса энергетических потоков НЭП и вибрации мышц, наблюдаемое при выполнении «энергетических» ката). [1]
Поскольку частота биоэнергетических импульсов НЭП каждого человека различна (примерно 4-6 ГГц), то во время «сенсконтакта» при значительном отклонении частот биополя в ту или иную сторону НЭП человека получает сильные помехи. Людей, наводящих эти помехи, называют «энергетическими вампирами». Элементы «энергетического вампиризма» применяются и в некоторых т.н. '"энергетических" школах боевых единоборств («подавление» противника бесконтактно мыслью с применением угрожающего крика; «жесткого», «леденящего» взгляда и прочих отвлекающих или парализующих сигналов и жестов). [1]
Рассмотрим основную последовательность хаки в сравнении с различными системами психоэнергетической подготовки.
1. Перед началом игры капитан выводит команду на поле и выстраивает ее напротив противника.
2. Игроки команды принимают позу «наездника» и совершают удары руками по бедрам (вход в подсознание, снятие напряжения).
Один из секретов довоенного САМОЗа - защита от страха. Тактика этого приема следующая: во время оцепенения необходимо шлепковым ударом ладоней ударить себя по коленям с боевым криком «Та-а-а!!!» и сделать всплеск руками кверху в сторону противника. В этот момент идет расторможение нервной системы и огромный прилив ярости и силы: орга-низм выходит из состояния скованности, и руками можно разорвать или раскрошить все. Все это подтвердилось проведенными исследованиями М.М.Злотникова с биологами-генетиками АН СССР (г. Пущино) по улучшению тактики психологической защиты на базе парапсихологии и психоэнергетики.
3. Поза «наездника» или (MING MEN) - потряхивание кистями рук внизу живота (возбуждение нижнего энергетического «силового» центра, так называемого DAN TIAN). «Правильно: шаг круглый, так, как будто сидишь верхом на лошади. Ступни ног слегка повернуты внутрь, так что голень образует прямой угол с землей (рис. 2).» [3]
Вложение:
Рис. 2. Стойка MING MEN (ворота жизни).JPG
Рис. 2. Стойка MING MEN (ворота жизни).JPG [ 8.79 KiB | Просмотров: 35421 ]

4. Производятся различные движения, основная цель которых, максимально активизировать акупунктурные меридианы и вывести энергию из DAN TIAN:
4.1. Движение рук от живота к груди, т.е. происходит трансформация энергии - это преобразование одного вида энергии в другой. В человеческом организме трансформации энергии являются одним из самых важных энергетических процессов, играют решающую роль в существовании и развитии человека. От трансформаций энергий тело получает все необходимые энергии для своей жизнедеятельности. [5]
4.2. Удары руками по телу, поочередно сверху вниз с переступанием ногами вперед.
Мастер Мантэк Чиа принадлежит к современному поколению Масте-ров даосской Йоги утверждает, что если в процессе практики у вас появится ощущение накопления напряжения в теле, похлопайте ладонями по торсу сверху-вниз девять-восемнадцать раз, чтобы его устранить. [2] В Школе Злотникова разработана методика конвульсивных энергетических толчков двумя руками с пробиванием «цели» пятками ладоней.
4.3. Захватывающие движения перед собой, которые служат для обеспечения проницаемости энергии из DAN TIAN и крови, меридианов, расположенных на кисти, а также дополнительно укрепляет мускулатуру верхних конечностей. [3]
5. Поза «краба» - руки сверху опускаются книзу живота (рис. 3), удар по бедрам.
Биополе человека можно ориентировать («сосредотачивать») на «оси», которая условно проходит через два центра: верхний, «психический» (лобная «чакра» или «третий глаз») и нижний, «силовой» («чи» - физическая «чакра»). Ориентированное поле на оси устойчиво к биологическим помехам, в т.ч. гипнозу, «сглазу», энергетическому «вампиризму» и др. При ориентированном биополе и сжатом вовнутрь брюшном прессе идет начальное «отключение» центральной нервной системы от внешних и внутренних раздражителей и человек работает в «первичном» режиме подсознания (т.н. «отключение» головы и сердца) с преодолением влияния этих раздражителей на психику человека (страх, стресс, гипноз и т.д.). При ориентированном биополе можно снимать с организма напряжение (биопомехи) и набирать энергию, вводя руки в его активную зону в обычном режиме (режим «мягкого» вдоха) и опуская их полукругом (эллипсом) к паху (режим «мягкого» выдоха) (рис. 3). При этом руки, как «биопроводники», пересекая биополе, набирают энергию, стабилизируют и усиливают НЭП. [1]
Вложение:
Рис. 3. Базовая энерге-тическая стойка - «краб».JPG
Рис. 3. Базовая энерге-тическая стойка - «краб».JPG [ 5.76 KiB | Просмотров: 35417 ]

6. Каждый игрок занимает свое определенное положение.
Выводы. Современный уровень развития спорта предполагает под-ключение методов психической предсоревновательной подготовки. Поскольку рассмотренная выше методика психической предигровой подготовки не применяется европейскими командами, она может послужить как значительный перевес в пользу практикующих психоэнергетическую подготовку.
Таким образом, проведенный анализ показал, что хака является не ритуальным танцем, а методом психической предигровой подготовки имеющей свою систему. Применение которого позволит повысить игровой уровень отечественных команд. Целью психической подготовки должны быть, во-первых, морально-этическое и духовное воспитание, во-вторых, психоэнергетическое совершенствование личности, без чего хака так и будет считаться просто исполнением танца.
Литература:
1. Злотников М.М. Славянская Защита Злотникова – Школа жизни и борьбы без ору-жия. – Х.: ООО «Кроссроуд», 2004. – 541 с.
2. Чиа М., Чиа М. Дао - пробуждение света. Пер. с англ. под ред. Старых И. – К: Со-фия /М: ИД Гелиос, 2002. – 480 с.
3. K?nig, G. / Wancura, I. Qi Gong - 100 Jahre in Gesundheit leben (zum Selbstlernen) – 2Auflage – Wien, Wilhelm Maudrich KG, 1999. – 121 s.
4. Д. Шишкин. Спортивная академия: "боевые танцы" регби. (http://news.bbc.co.uk/hi/russian/sport/ ... 168080.stm 30.05.05п) Документ об-новлён 06.10.2003.
5. Нгуен Дык Шон. Трансформации энергии.
(http://www.vodao.com/ru/energology//ene ... index.html 30.05.05п) Документ обновлён 20.01.2005.
6. Посольство Новой Зеландии. Новая Зеландия - люди, образ жизни и культура. (http://www.nzembassy.msk.ru/information/lifestyle_r.htm 30.05.05п)

_________________
Злые и жадные никогда не смогут стать счастливы (Ч. Тортила)


Последний раз редактировалось podol Вс фев 03, 2008 9:56 am, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Пн фев 25, 2008 11:19 am 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
Необходимые факторы, способствующие подготовке квалифицированных регбистов

Подготовка высококвалифицированных регбистов зависит от множества различных факторов, влияющих на нее в большей или меньшей степени. В этой главе мы рассмотрим некоторые из них.

Восстановление организма после нагрузок

Дальнейший прогресс спортивных результатов возможен за счет увеличения тренировочной нагрузки, особенно ее интенсивности, за счет рационализации тренировочного процесса, в том числе повышение эффективности систем восстановления.
Восстановление – это биологическое уравновешивание организма, его отдельных функций, органов, тканей, клеток после интенсивной мышечной работы.
Восстановление организма – неотъемлемая часть тренировочного процесса.
В целях более быстрого восстановления организма после нагрузок в настоящее время применяются различные средства и методы. Процессы восстановления связаны с состоянием организма, с питанием, выполняемой нагрузкой, ее характером, продолжительностью, интенсивностью, режимом дня, отдыхом.

Отдых и режим

Многочисленные труды по проблемам тренировки представляют различные направления и дают сведения о средствах самоподготовки, физического и технического совершенствования. В работах говорится об объеме нагрузок, но редко говорится о важности отдыха после больших физических нагрузок, который позволяет быстро восстанавливаться. Мы думаем, что прежде чем разрабатывать план тренировки, необходимо иметь четкое представление об индивидуальных возможностях организма игрока восстанавливаться после нагрузки, ведь от умения восстанавливаться зависит форма и интенсивность планируемой тренировки. По-другому эту мысль можно сформулировать так: чем лучше отдыхают, тем лучше восстанавливаются; чем лучше восстанавливаются, тем продуктивнее проходит тренировка; чем больше тренируются в благоприятных условиях, тем лучше результат; чем больше совершенствуются и лучше результат, тем меньше устают.
Основным средством отдыха является сон. Следовательно, надо изъять все, что мешает ему. Необходимо избегать поздних развлечений, чрезмерно обильной еды, курения, алкоголя, а также факторов, которые раздражают игроков (длительных и неприятных бесед, изменений режима и т.д.).
В сутки нужно спать около 7-8 часов, ложиться и вставать в одно и то же время. Мнение, что чем больше спишь, тем лучше, ошибочно. Исследования показали, что сон более 9 часов снижает работоспособность взрослого здорового человека; сон менее 6 часов для большинства людей недостаточен, а недосыпание также отрицательно сказывается на работоспособности. Полноценный сон нормальной длительности - один из важных факторов, определяющих успешность выступления регбиста на соревновании.
Если есть возможность, полезно после обеда отдохнуть 1-1.5 часа.
В настоящее время большое значение в организации тренировочного процесса и отдыха спортсменов приобретают биологические ритмы. Организм спортсмена подвержен биологическим ритмическим колебаниям, выражающимся в периодичности и ритмичности физических процессов. Недостаточное понимание тренерским составом важности принципа биоритма при построении тренировочного процесса может привести к падению работоспособности, расстройству сна, различным невротическим расстройствам и т.д.
У большинства людей в течение суток отмечаются волнообразные изменения работоспособности с двумя "пиками" повышения от 8 до 13 и от 16 до 19 часов. В другие часы дня работоспособность гораздо ниже. Утренние тренировки дают меньший эффект, чем вечерние. При планировании двухразовых тренировок более высокие нагрузки следует относить на часы повышенной работоспособности, а менее высокие на часы пониженной работоспособности. Лучшие часы для тренировки – 5 – 9 часов вечера.
Учет всех этих многочисленных факторов может в значительной мере оказывать влияние на повышение физическое работоспособности спортсменов, способствовать снятию утомления, что в конечном итоге отразится на игровой эффективности каждого игрока и команды в целом.

Питание

Для достижения, поддержания и улучшения спортивной формы недостаточно одних только регулярных занятий физическими упражнениями, необходимо еще соблюдать определенные правила, касающиеся обыденной жизни спортсмена. Одними из них являются рациональное сбалансированное питание, адаптированное к соответствующим нагрузкам и энергозатратам; а также воздержание от курения и употребления алкоголя.
Курение очень вредно. В совокупности с интенсивными физическими усилиями в ходе матча или тренировки, имеющими место часто вместе с высокими эмоциональными нагрузками, оно приводит к спазмам, способствующим дальнейшим проявлениям типа инфаркта. Курение приводит к появлению в возрасте 50 лет к коронарным заболеваниям.
Последствия употребления алкоголя просто катастрофичны. Оно приводит к снижению эластичности сердечной мышцы, потере мускульной силы, а также к резкому замедлению скорости реакции. Ценность напитка для утоления жажды обратно пропорциональна содержанию в нем алкоголя.
Самый главный естественный фактор восстановления организма – это рациональное питание. Оно является залогом здоровья и хорошей работоспособности каждого человека.
Питание регбиста должно быть полноценным, сбалансированным и достаточно калорийным. Под полноценностью понимается содержание в рационе питания должного количества всех жизненно необходимых для организма компонентов: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, воды.
Питание должно быть полноценным и разнообразным, но без каких-либо излишеств. Необходимо, чтобы оно было доброкачественное, простое и учитывало вкусы каждого.
Сбалансированное питание включает:
-50-55% углеводов: сахара, риса, хлеба, каш, фруктов и овощей;
-30-35% жиров: масла, фруктов, жира, колбас, сыра;
-15% белков: мяса, рыбы, яиц, сухих сыров, молока.
При таком резерве не обязателен режим постоянного воздержания.
Согласно формуле сбалансированного питания, разработанной академиком А.А. Покровским, необходимо, чтобы не менее половины потребляемого белка было животного происхождения. В противном случае организму будет недоставать так называемых незаменимых аминокислот.
С увеличением количества потребляемого белка повышается возбудимость ЦНС и улучшается рефлекторная деятельность, что очень важно. Считается, что на 1 кг веса тела игрока линии нападения необходимо 2,4- 2,5г белка.
Углеводов, интенсивно тренирующемуся нападающему на 1 кг веса, необходимо 10 – 11 г, примерно 600 – 800 г в сутки.
Увеличение количества жиров значительно повышает работоспособность и эффективность мышечной работы. В сутки с пищей надо потреблять не менее 100 – 150г жиров, из них не менее 30г растительного происхождения.
Жиры помимо высокой калорийности ценны и тем, что с ними в организм поступают жирорастворимые витамины. Употребление жирорастворимых витаминов в виде драже и экстрактов позволяет свести до минимума потребление животных жиров. Особенно важно это в период соревнований.
Все витамины делят на две группы – водорастворимые и жирорасворимые.
К водорастворимым относятся витамины групп С и В.
Суточная потребность организма в витамине С (аскорбиновой кислоте) при интенсивных тренировках составляет примерно 200 – 300 мг. Даже при однократном приеме этой дозы аскорбиновой кислоты повышается работоспособность. Для повышения работоспособности в день игры полезно принять за 1.5 – 2 часа до ее начала 500 – 1000мг витамина С. Длительное применение больших доз витамина С вредно для организма. Содержится в ягодах черной смородины, шиповника, красном перце, зеленом луке, цитрусовых и других овощах и фруктах.
Суточная норма витамина В1 (тиамина) для нападающего составляет около 10мг. В период интенсивных тренировок эта норма увеличивается. Нужное количество его в организме накапливается постепенно (в течение 14 – 20 дней). Содержится в пивных дрожжах, кукурузе, мясе, хлебе, яйцах и др.
Витамина В2 (рибофлавина) форвардам требуется до 10мг в сутки, поэтому можно рекомендовать принимать его в виде драже. Содержится в тех же продуктах, что и витамин В1.
Суточная потребность нападающих в витамине В5 или РР (никотиновая кислота и ее амид) – не менее 25 – 30мг. Содержится в рисе, печени, мясе, хлебе, рыбе и др.
Суточная потребность в витамине В6 (пиридоксин) – 2 – 3мг, при большом потреблении белка она возрастает до 4 – 5мг. Содержится в тех же продуктах, что и витамины В1, В2, В5.
Инъекции витамина В12 (цианкобаламин) по 200 – 500 единиц следует делать через день в течение 2 – 3 недель. Содержится в печени, молоке, яйцах.
Основная форма витамина В12, находящегося в организме человека, - кобамидный кофермент. Он обладает большим анаболическим эффектом,.чем В12. Его также следует принимать ежедневно в течение не более 2 - 3 недель по 0,003 – 0,005г на прием по 2 – 3 раза в день после еды.
Витамин В15 (кальций пангаманат) стимулирует работоспособность, однако его не следует принимать более 3 – 4 дней по 50мг 3 раза в день, а в день игры – до 200 – 250мг. Содержится в печени, мясе, дрожжах.
Витамин Вт (карнитин) является средством активации анаболических реакций и повышения работоспособности при приеме от 2 до5г в сутки (в зависимости от собственного веса) в течение 3 – 4 недель.
Суточная доза витамина Р (рутина) составляет 50 – 100мг. Содержится в ягодах черной смородины, сливах, чернике, винограде, клюкве.
Суточная доза витамина Н (биотина) составляет 10мг. Содержится в яичном желтке, дрожжах, печени, молоке, бобовых.
К жирорастворимым относятся витамины А, D, Е.
Потребность организма в витамине А (ретиноле) у форвардов составляет около 5мг. Если возрастает потребление витаминов В и С, то необходимо принимать больше витамина А. Однако чрезмерное потребление его может привести к отравлению. Содержится в рыбьем жире, печени, сливочном масле, желтке яиц, сыре, молоке.
Потребность в витамине D (кальцифероле) удовлетворяется при обычном рационе питания.
Для повышения работоспособности спортсменам рекомендуется употреблять концентрат витамина Е (токоферола) до 10 – 20 единиц в сутки. Содержится в растительном масле, горохе, пшенице, фасоли, капусте, зеленом луке и других продуктах.
Суточная доза витамина К (филлохинона) составляет 15мг. Содержится в шпинате, капусте, крапиве, зеленых помидорах, соевом масле и других продуктах.
Суточная доза витамина F составляет 1000мг. Содержится в растительном масле.
Для нормализации обмена веществ и повышения работоспособности показан прием различных поливитаминов.
Минеральные вещества не являются источником энергии, тем не менее они также важны для организма. У спортсменов повышена потребность в кальции, фосфоре, железе, натрии, калии, хлоре и сере.
Основными источниками кальция служат молоко, сахар, творог, сметана, яйца. Суточная потребность в нем нападающего составляет 2 - 3г. Увеличение содержания кальция в пище повышает работоспособность.
Особенно важен для ЦНС фосфор. Много фосфора содержится в молоке и молочных продуктах, яйцах, мясе, печени, рыбе, овсяной и гречневой крупах, хлебе, а также в бобовых. Суточная потребность атлета в фосфоре при интенсивных нагрузках составляет 4 – 5г.
Источниками железа являются печень, мясо, бобовые, пшеничная и ржаная мука, овсяная крупа, персики, яблоки, сливы и др. Суточная потребность спортсмена 25 – 35мг.
Натрий в основном вводится в организм в виде поваренной соли, суточная потребность в которой - 12 – 15г, а в жаркое время года при интенсивных тренировках – 20 – 25г.
При интенсивных тренировках суточная норма калия около 5 - 6г.
Суточная потребность организма в хлоре около 6 – 11г.
Потребность организма в сере в сутки – 1.2 – 1.5г. Много серы содержится в твороге, сыре, молоке, мясе и бобовых.
Вода входит в состав всех органов и систем организма. Все химические реакции происходят в водном растворе. В течение суток с потом, мочой и выдыхаемым воздухом может выделяться около 2 – 2.5л воды. Такое количество ее и необходимо организму. В жаркое время при интенсивных тренировках потеря воды возрастает до 4 – 5л. На задержку воды в организме влияет характер пищи. Так, богатая углеводами пища способствует накоплению воды, а молочно-растительная, наоборот, выделению ее из организма.
Режим питания для человека, который играет в регби, очень важен. Прием пищи без соблюдения определенных правил (точного времени ее приема, нужного количества и характера) отрицательно сказывается на работе пищеварительных органов и усвоении питательных веществ. При приеме пищи точно в одно и то же время вырабатывается условный рефлекс, который обеспечивает к этому моменту отделение «запального» желудочного сока.
Усвоение пищи происходит лучше при правильном соблюдении интервалов между ее приемами. 4–х разовое питание предпочтительнее других вариантов.
По объему и калорийности пища должна распределяться таким образом: первый завтрак – 25 – 30 %, второй – 15 %, обед – 40 – 45%, ужин – 20 %.
Первый завтрак должен быть в скоре после зарядки, второй – через 3 – 4 часа после него, обед – через 3 – 4 часа после второго завтрака, ужин – через 5 – 6 часов после обеда, но не позднее чем за 1.5 – 2 часа до сна.
Основу первого завтрака должны составлять углеводы. В него включают мясное или рыбное блюдо. Второй завтрак легкий: бутерброды, яйцо, молочные продукты. В обед принимают основное количество пищи. Здесь могут быть представлены трудноперевариваемые продукты: жиры, овощи. Обязательны первые блюда: они содержат экстрактивные вещества, находящиеся в мясе и овощах, возбуждают секрецию пищеварительных желез. В ужине не должно быть трудноперевариваемых продуктов: сало, жирного мяса, гороха, большого количества овощей и др. На ужин полезны молочные продукты, свежая рыба, курица, белый хлеб.
Если питание 3-х разовое, на завтрак должно приходиться 30 % суточной калорийности, на обед – 45 – 50 %, на ужин – 20 – 25 %. Промежутки между приемами пищи – 5 – 6ч.
Изменять привычный режим питания перед игрой не рекомендуется. Резкое изменение пищи пользы не принесет. Особое питание накануне матча может только нарушить регуляторную систему организма. Некоторые думают, что накануне игры необходимо есть как можно больше, - это ошибка. Решает не количество пищи, а качество составляющих ее компонентов. Слишком обильная еда нарушит сон и поэтому вдвойне вредна.
Необходимо избегать излишнего веса. Поэтому нужно уменьшать калорийность питания при снижении интенсивности тренировок. Тренировки выносливости позволяют похудеть: 1час бега со скоростью 11 км/ч позволяют употребить 850 калорий, что эквивалентно потере 100 г веса.
При контроле за своим весом форварду необходимо помнить, что молоко, бульон, яйца всмятку, какао, чай, черный кофе задерживаются в желудке всего 1-2 часа, рыба отварная, телятина, яйца вкрутую, кофе и какао с молоком, сливками – 2 – 3 часа, варенная курица, варенная говядина, хлеб, яблоки, рис отварной, картофель, капуста – 3 – 4 часа, жаркое(мясо, дичь), селедка, тушеные бобы, жиры – 4 – 5 часов.
После тренировки питаться нужно как обычно, соблюдая обычный режим.
Характер питания влияет на приспособление организма к условиям внешней среды, его устойчивость к различным инфекциям, на деятельность всех органов и систем.
Правильно организованное питание способствует росту выносливости и силы мышц атлета. В его рацион должны входить смешанные продукты – и животные, и растительные. Но преимущество следует отдавать белкам животного происхождения и легкоусвояемым углеводам с необходимым количеством жира, особенно растительного.
При белковом питании хорошо усваиваются все его компоненты, за исключением минеральных солей: белки – до 94.5 %, углеводы – 96.5 % и жиры – до 95.4 %. При углеводном питании, когда в рационе есть белый хлеб, сахар, молоко, фрукты и т.д., усвоение минеральных веществ повышается до 80 %, углеводов – до 99 %, а усвоение белка и жира снижается. Все компоненты питания усваиваются лучше всего при рационе, состоящем из белков, углеводов, жиров и включающем овощи.
Положительное влияние на анаболические реакции организма оказывает периодическое голодание.
Таким образом, регбист, как можно точнее соблюдая привычный режим, должен уделять основное внимание вопросам рационального питания.

Средства восстановления термического и механического
воздействия

Немаловажное значение для снятия утомления и повышения физической работоспособности имеют физио- и гидропроцедуры, назначаемые врачом. В этих целях применяют различные пресные, хвойные, соляные, соляно-хвойные, жемчужные ванны. Используют различные виды душа, в основе действия которых лежит термическое и механическое раздражение: дождевой, игольчатый, пылевой, циркулярный, веерный, восходящий, шотландский, Шарко (струевой).
Высокоэффективным восстановительным средством является применение сауны (парной бани). Сауна бывает суховоздушная и паровая. Принципиальной разницы в их воздействии на организм нет. Правда, суховоздушная сауна переносится легче, а потоотделение более интенсивно происходит в паровой сауне. Под влиянием сауны происходят различные сдвиги со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, улучшается обмен веществ, циркуляция и перераспределение крови. После применения сауны активизируются анаболические процессы. Злоупотреблять сауной нельзя, можно пользоваться не чаще одного, самое большее двух раз в неделю.
Умелое применение массажа может значительно улучшить спортивные достижения. Применяется различного рода массаж: спортивный (тренировочный, восстановительный, предварительный), вибрационный (низкочастотный), точечный, вакуум-массаж и т.д. Массажем могут пользоваться не все атлеты, однако в нем нуждается каждый из них. Поэтому в практике широко применяется самомассаж. Каждый спортсмен, изучив его приемы, может достаточно хорошо массировать конечности, поясницу, живот, грудь. Широкое применение получил вибромассаж, т.е. массаж с помощью специального прибора – вибратора. Благоприятно влияет на восстановление работоспособности водный массаж – воздействие на ткани направленной струей воды.

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ
В целях личной гигиены и быстрейшего восстановле¬ния после интенсивных тренировок и соревнований широко применяются различные души, ванны и бани.
Используются дождевые, пылевые, струевые, веерные, циркулярные души. Основные воздействующие факторы — температурный и механический. Функциональное воздействие душа на организм зависит от силы механического раздражения, а также от степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной (34—36 °С).
При умелом сочетании давления воды и ее температуры можно получить от душа эффект различного ха¬рактера. Кратковременные холодный и горячий души тонизируют мышцы и повышают тонус сосудистой системы. Продолжительный горячий душ повышает возбу¬димость чувствительных и двигательных нервов, усиливает обмен веществ. Возбуждающе действует также струевой душ, а циркулярный тепловой душ оказывает успокаивающее воздействие.
В шотландском душе используются два шланга: через один подают горячую воду, через второй — холодную. Спортсмен подвергается воздействию горячей воды температурой 37—45 °С на протяжении 30—40 с и холодной— температурой 10—25 °С в течение 15—20 с. Смену душей повторяют 4—6 раз. Процедуры начинаются с воздействия горячей водой, заканчиваются холодной. Давление воды от 202,6 до 505,15 кПа (2—5 атм).
Контрастный душ также является эффективным средством восстановления, повышающим тонус и оказывающим закаливающее воздействие. Методика применения: 1 мин — обливаться водой температурой 37—38 °С, а за¬тем 5—10 с — холодной водой температурой 12—15 °С. Продолжительность процедуры 5—7 мин.
Прекрасной гидропроцедурой, снижающей утомление и способствующей расслаблению, является плавание или просто нахождение в бассейне в течение 7—10 мин. Можно купаться и в открытых водоемах, если температура воды не менее 22—24 °С. При более низких температурах воды методику купания нужно устанавливать индивидуально, чтобы у спортсмена не возникло простудных заболеваний, миозитов и т. п.
Теплые ванны (38—39 °С) способствуют быстрейшему восстановлению. Они рекомендуются после тренировки или же на ночь. Продолжительность приема ванны 10—12 мин.
Весьма эффективным средством восстановления, которое можно рекомендовать спортсменам применять самостоятельно, является баня: паровая и суховоздушная. Основные различия между паровой и суховоздушной баней (сауной) заключаются в показателях температуры и относительной влажности воздуха. В бане-сауне температура воздуха достигает 90—130 °С при относительной влажности 5—10%, в парной — температура 50— 70 °С, а влажность 80 % и более. В спортивной практике баскетболистов можно с успехом использовать обе эти разновидности. Правда, суховоздушная баня обладает рядом преимуществ. В паровой бане высокая влажность воздуха затрудняет процессы терморегуляции, вызывает глубокие изменения обмена веществ и способствует более быстрому перегреванию организма и развитию функциональных нарушений.
В суховоздушных банях испарение пота происходит интенсивнее, процессы терморегуляции более эффективны. Все это значительно замедляет или предупреждает перегревание и возможность функциональных нару¬шений.
Оптимальными условиями в бане являются температура воздуха 70—75°С и относительная влажность в пределах 5—10 %. Продолжительность пребывания в бане с учетом этих условий зависит от индивидуальных особенностей организма и колеблется от 8 до 15 мин.
Для быстрого восстановления работоспособности в перерывах между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100—120 °С. При этом количество заходов должно быть не более трех (по 5—7 мин каждый). После каждого выхода из парной в течение. 20—40 с принимается холод¬ный душ или ванна с температурой воды 13—15 °С, а затем в течение 1,5—2 мин горячий душ или ванна с тем¬пературой воды 37—40 °С. После этого спортсмен вновь принимает холодный душ или ванну в течение 10—15 с, а затем опять 1 мин пребывает под горячим душем или в ванне. В заключение процедуры спортсмену необходимо посидеть или полежать в предбаннике около 5—7 мин. Такие же методики используются и в том случае, если сауна применяется после занятия, а на другой день предстоит тренировка или соревнование.
Суховоздушная баня должна включать, кроме основного помещения, — парильни, и подсобные помещения, включающие раздевалки, душевые, комнаты отдыха. Следует помнить, что до входа в парильню надо принять теплый душ, тело обмыть с мылом, не замочив головы, затем вытереться насухо.
Париться с веником рекомендуется следующим образом. Веник, желательно березовый или дубовый, предва¬рительно распаривают в горячей воде. Париться начинают в положении лежа на животе. Движения веником выполняются от стоп к ягодицам и затем по спине к верх¬ним конечностям, а от них книзу, по боковым поверхностям тела. После 3 — 4 таких серий прибегают к посечиванию, а вслед за этим — к поглаживанию тела веником. Рекомендуется также выполнять похлестывание и припаривание. Веник поднимают вверх и нагревают в верхних слоях воздуха, а затем легко 3 — 4 раза похлестывают им по телу. После этого еще раз, подняв и нагрев веник, на короткое время прижимают его к телу. Такие припаривания начинают со спины и последовательно выполняют на пояснице, ягодицах, наружно-боковых поверхностях бедер, исключая подколенную область.
При пользовании баней рекомендуется строго придерживаться общегигиенических требований: не посещать баню непосредственно после обильного приема пищи, незадолго до сна, при сильном утомлении, натощак или в болезненном состоянии, не принимать до и после бани спиртных напитков.
Эффективно воздействует на восстановительные процессы в организме сочетание сауны с массажем. Этот метод используется, если продолжительность отдыха между тренировками превышает 2,5 ч, а при необходимости быстрого восстановления работоспособности целесообразно применять только массаж. Различают несколько видов массажа.
Гигиенический массаж применяется в основном после
утренней зарядки в виде самомассажа. Его задача — содействовать поднятию общего тонуса организма. Используются поглаживания, разминания, потряхивания, похлопывания и активно-пассивные движения. Продолжи¬тельность гигиенического массажа 10 — 15 мин. Самомассаж обычно начинают со стопы, затем переходят на голень и бедро. После нижних конечностей массируют ягодицы, поясничную область, шею, живот, область груди и в последнюю очередь верхние конечности. Такая последовательность может быть изменена в зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.
Тренировочный массаж проводится по окончанию занятий. По характеру воздействия он относится к восстановительным мероприятиям, предупреждающим наступление утомления и способствующим его устранению. Основное внимание следует обратить на массирование групп мышц, принимающих главное участие в работе в данном виде спорта. Массаж следует применять после кратковременного отдыха и душа. Продолжительность его до 20 мин.
Восстановительный массаж предназначается для скорейшего восстановления работоспособности утомленных мышц. Его проводят не ранее, чем через 20—30 мин после тренировки или игры, а при сильном утомлении — не ранее, чем через 1—2 ч. Продолжительность массажа до 30 мин.
Кратковременный массаж и самомассаж восстановительного характера можно проводить также в перерывах между первой и второй половинами игры, при заменах и т. п.
При проведении массажа и самомассажа необходимо соблюдать ряд гигиенических правил:
— массировать только чистое тело;
— руки массирующего должны быть чистыми, ногти коротко остриженными, кожа на руках мягкой,- без тре¬щин; необходимо снять кольца, часы;
— применять тальк, иногда борный вазелин для уменьшения раздражения кожи, особенно при массаже волосистых частей тела;
— после массажа необходимо принять душ.
При массаже все движения следует выполнять по ходу лимфатических путей от периферии к центру по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Области, где они расположены, массировать нельзя. При выполнении приемов массажа положение тела должно быть таким, при котором достигается максимальное рас¬слабление массируемых мышц.
В спортивной практике применяются также и другие виды массажа: вибрационный, пневмовибрационный, гидромассаж (подводный и надводный) и их различные комбинации.
Аппаратные виды массажа — вибрационный, пневмовибрационный— рекомендуется проводить через 10— 15 мин после тренировки. Длительность воздействия на одну группу мышц 2—3 мин, а продолжительность всего массажа— 10—15 мин.
Подводный массаж проводится при помощи водной струи разной температуры и давления, направленной на тело спортсмена под водой. Баскетболист погружается в ванну с температурой воды 36—38 °С и в течение 5 мин спокойно лежит. Затем начинают массаж. Струю воды направляют от периферии к центру. Вначале мас¬сируют конечности, а затем туловище. В связи с тем что различные части тела в разной степени чувстви¬тельны к величине давления, то конечности массируют под давлением в 404,12 кПа (4 атм), а живот —не более 101,3—157,8 кПа (1—1,5 атм). Область сердца и половых органов не массируют. Массаж проводят ежеднев¬но или через день. Курс массажа до 15 процедур.


Некоторые педагогические особенности тренировок

Главной педагогической особенностью тренировочного процесса прежде всего считают рациональное распределение нагрузок.
Каждый тренировочный период должен быть тщательно спланирован и организован. На каждой тренировке игрок должен чувствовать, что прогрессирует. Этого можно добиться, если тренировки спланированы по принципу перехода от простого к более сложному, так, чтобы одно упражнение подготавливало к следующему.
Всегда надо стараться включить в тренировку элементы, которые команда или группа игроков умеет хорошо выполнять. Это оставляет чувство удовлетворенности после тренировки и помогает приобрести уверенность в своих силах. Если же пытаться все время включать новые технические элементы и комбинации, которые постоянно заканчиваются неудачно, то уверенность игроков в своих силах легко утратить.
Тренировка будет более эффективной, а действия игроков более осмысленными, если намечаемые комбинации предварительно объяснить. Объяснения должны быть по возможности краткими, но ясными и сопровождаться показом упражнений. Игроки гораздо больше усваивают из примера, чем из наставлений. Одно упражнение должно естественно следовать за другим, без всяких колебаний тренера. Между упражнениями совершенно необходимы передышки, особенно после бега. Тренер может использовать их для своих замечаний и разъяснений. Спортсмены менее восприимчивы, когда они физически свежи или увлечены выполнением задания.
Ни в коем случае не следует затягивать упражнения или продолжать их до изнеможения. Такие тренировки отбивают интерес к занятиям и приносят больше вреда, чем пользы. В этом смысле нужно осторожно подходить к упражнениям, включающим мало движений или быстро утомляющим упражнениям.
После тренировки игрок должен чувствовать, что он хорошо потрудился и получил от этого удовольствие.
Выдающийся советский физиолог Николай Евгеньевич Введенский писал, что для поддержания высокой работоспособности необходимо соблюдать шесть условий:
1.В работу надо входить постепенно, не развивая сразу максимального темпа, чтобы все системы организма подготовились к работе в наиболее экономном режиме.
2.Для высокой работоспособности необходимы равномерность и ритм. Как очень высокий, так и очень низкий ритм (темп) быстро приводит к утомлению. Еще более утомляет неритмичность.
3.Надо соблюдать привычную последовательность и систематичность в работе. Нельзя приступать к более сложному, не освоив предварительно более простого.
4.Всегда помнить о смене труда и отдыха, чередование периодов с различной интенсивностью нагрузок, а также, по возможности, смене характера труда.
5.Самым надежным способом достичь максимальной эффективности является постепенное и систематическое выполнение упражнений с целью выработки прочных навыков.
6.Большое влияние на продуктивность труда и устойчивость работоспособности оказывает отношение общества к труду данного человека, действенные формы поощрения за добросовестный труд.
Выдвинутые Н.Е. Введенским принципы органично подходят ко всем тем, кто занимается различными видами спорта.

Контроль в ходе учебно-тренировочного процесса

Успехи в регби зависит от многих факторов: состояния здоровья спортсменов, их физического развития, функционального состояния и степени тренированности, уровня технико-тактической, физической, моральной и волевой готовности. Контроль за всеми этими факторами позволяет предотвратить явление перетренированности, дает возможность по ходу тренировочного процесса вносить необходимые коррективы. Учет проделанной работы позволяет на основе анализа, со поставления, разбора осуществлять дальнейшее планирование учебно-тренировочной работы и определять сдвиги в спортивных показателях. Различают предварительный, текущий и итоговый контроль.
Предварительный контроль дает возможность проверить исходное состояние регбистов перед началом цикла тренировочного процесса. Определяется состояние здоровья, степень развития основных физических качеств, уровень технико-тактической и функциональной готовности к предстоящей учебно-тренировочной работе. Это позволяет тренеру начинать новый цикл тренировки не вслепую, а имея точные данные о различных сторонах готовности спортсмена.
Текущий контроль выполняет функцию повседневного и понедельного контроля за состоянием спортсмена, дает возможность определять степень эффективности применяемых в учебно-тренировочном процессе средств, методов, тренировочных нагрузок, а также позволяет исключить явление перетренированности, вызываемое физическими и психологическими нагрузками. В плане педагогического контроля применяются наблюдения тренера за поведением спортсмена, переносимостью физических нагрузок, работоспособностью, психикой. Применяются также экспресс-тесты по различным сторонам подготовки.
Большое значение имеет текущий контроль за функциональным состоянием спортсменов. Данные текущего контроля позволяют тренеру лучше регулировать тренировочные нагрузки и не допускать ухудшение функционального состояния регбистов.
Итоговый контроль дает возможность оценить эффективность всей системы подготовки спортсмена. Его можно проводить перед самыми ответственными соревнованиями или в конце года. В работе с высококвалифицированными спортсменами итоговый контроль перед ответственными соревнованиями определяет уровень готовности регбистов к достижению высоких результатов. Здесь применяются контрольные тесты по тем основным параметрам спортсмена, которые в наибольшей степени характеризуют эффективность соревновательной деятельности. В конце года итоговый контроль проводится по всем сторонам подготовки игрока.
Учет в спортивной тренировке осуществляется как самим тренером, так и спортсменом. В первом случае основным документом является журнал тренера, где фиксируются основные показатели тренировочной работы, а во втором – дневник спортсмена. Анализ содержания тренировочной работы после каждого микро-, мезо-, макроцикла, сопоставление его с контрольными испытаниями и спортивными результатами дает возможность выявить положительные и отрицательные моменты в подготовке, внести изменения в тренировочный процесс, направить его в нужном для тренера и спортсмена направлении.
В этом заключались одни из главных аспектов, касающихся средств восстановления организма, некоторых педагогических особенностей тренировки регбистов и контроля в ходе учебно-тренировочного процесса.

_________________
...ОТВЕТЫ ТАМ - ОТКУДА ПРИХОДЯТ ВОПРОСЫ...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Пн фев 25, 2008 11:39 am 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ КОМАНД ПО РЕГБИ-7
В ВУЗах УКРАИНЫ
Подоляка О. Б. , Мартиросян А.А.

Регби-7 – динамичная и увлекательная игра, как любителей, так и профессионалов, которая культивируется на пяти континентах земного шара. Регби-7 обладает большим арсеналом технико-тактических приемов и требует от игроков значительных функциональных возможностей, для развития которых необходима разносторонняя и целенаправленная физическая подготовка. Для полноценного развития студентов эта игра имеет особое значение, т.к. она развивает игровое мышление и дух коллективизма.
По сумме требуемых для игры в регби физических качеств, среди всех других видов спорта, оно может быть сопоставимо лишь с легкоатлетическим десятиборьем. В ходе матча необходимо делать спринтерские рывки, пробегать более длинные дистанции, прыгать, совершать броски руками, играть ногами и кроме всего этого постоянно вступать в силовую борьбу с соперником.
По сумме необходимых технико-тактических умений и навыков – подобных регби аналогов не существует вообще. Из всех спортивных игр в регби самый большой арсенал технико-тактических приемов, так как оно включает в себя технику игры руками, ногами, оставаясь довольно жесткой контактной игрой.
Для культивирования регби в системе высшего воспитания необходимо, учитывая особенности игры, адаптировать их к условиям учебного процесса.
Эффективность подготовки команды по регби в ВУЗах в значительной мере зависит от совокупности мер (системы), основными из которых являются:
1. Организация отбора в команду кандидатов из числа студентов, имеющих достаточно высокие спортивные результаты и потенциальные возможности их улучшения.
2. Планирование, организация и проведение педагогического процесса спортивной тренировки.
3. Наличие квалифицированных специалистов для осуществления учебно-тренировочного процесса.
4. Организация материального, медицинского и научно-методического обеспечения.
В процессе подготовки регбийной команды в ВУЗе необходимо выделить следующие циклы, различаемые по задачам, целям, средствам и способам их достижения.
Первый цикл – организация отбора и начальное комплектование команды одаренными новичками.
Второй цикл – разносторонняя подготовка занимающихся, обучение азам техники и тактики регби, определение игровой специализации и амплуа, корректирование состава команды.
Третий цикл – закрепление приобретенных знаний и умений, их совершенствование и дальнейшее изучение основ регби.
Четвертый цикл – подготовка игроков к конкретным соревнованиям, окончательное формирование команды.
Пятый цикл – управление подготовкой и участием команды в соревнованиях.
В данное время в Украине проводится ряд соревнований по регби-7 с участием студенческих команд, однако уровень подготовленности этих команд еще довольно низок. В связи с этим, подход в подготовке команд по регби-7 в ВУЗах целесообразно было бы проводить с учетом данных, приведенных в этой работе.

_________________
...ОТВЕТЫ ТАМ - ОТКУДА ПРИХОДЯТ ВОПРОСЫ...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Чт авг 14, 2008 5:59 pm 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
Альтернативный взгляд на физические качества
(двигательные способности).

Мартиросян А.А.

Аннотация. В статье автор рассматривает современные положения теории и методики физического воспитания относительно физических качеств (двигательных способностей). Указывает на разногласие по этому вопросу среди ведущих специалистов в этой сфере. Отмечает недостатки этих положений. Предлагает новую классификацию физических качеств и их новые определения. Показывает преимущества нового подхода в процессе физической подготовки спортсменов.
Ключевые слова: физические качества, двигательные способности, мощность, координационные способности, классификация, определения.
Annotation. Martyrosyan A. Alternative view on physical qualities (motor abilities). The author of the article dwells on the modern state of theory and methods of physical education regarding the physical qualities (motor abilities). Different viewpoints on this problem are stated by leading specialists in this sphere. He points out the shortcomings of these statements. The author offers new classification of physical qualities and their new definitions. He also reveals the advantage of new approach in the process of physical fitness of athletes.
Key words: physical qualities, motor abilities, power, coordination abilities, classification, definitions.
В ходе проведения исследований, связанных с написанием диссертационной работы по теме «Скоростно-силовая подготовка квалифицированных регбистов в подготовительном периоде» (2001-2004 г.г.) и на основании многолетней практики (с 1995 г.) в спортивных играх (регби, американский футбол), мы пришли к выводу, что «мощность» следует выделить отдельным физическим качеством.
Такое мнение сложилось у нас на стадии анализа литературных источников, связанных с физической подготовкой в спорте. Как известно из теории физического воспитания, существует 5 классических физических качеств – сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Так называемые скоростно-силовые способности относят к силовым способностям, т.е. к разновидности физического качества сила. Однако, по этому вопросу существуют ряд мнений: в отечественной [1-11] и в зарубежной литературе [12-16] приводятся характеристики скоростно-силовых способностей как самостоятельных способностей, как интегральных способностей, составляющими которых являются качества сила и быстрота, или же считают скоростно-силовые способности их производными.
Так, под силой понимают способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [2, 11]. Силовые способности включают различные типы силовых проявлений: собственной силы, силовой выносливости и скоростно-силовых способностей. Рядом исследований установлено, что различные типы силовых проявлений в реальной двигательной деятельности слабо коррелируют друг с другом [1, 5, 11].
Большинство авторов [9, 10, 12] склоняются к тому, что скоростно-силовые способности человека заключаются в возможности проявления предельных или околопредельных усилий за кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений.
Под скоростными способностями, принято понимать способности человека совершать движения за минимальный отрезок времени. Ряд авторов считает, что поскольку быстрота движений всегда связана с проявлением значительной силы, то эти способности необходимо называть скоростно-силовыми [10, 13, 14].
Ильин Е.П. [4] считает, что в естественных движениях скоростные и силовые качества сочетаются, выступая в роли интегральных и специфических способностей - скоростно-силовых.
Необходимо также иметь в виду следующее:
- мышечная сила, являясь динамическим компонентом любого скоростного движения, может иметь различные качественные характеристики в зависимости от его скорости, внешнего сопротивления и продолжительности работы;
- в условиях спортивной деятельности рабочий эффект движений определяется как величиной максимума развиваемого усилия, так и затрачиваемым на это временем [1, 4, 6].
Поэтому основным критерием оценки силовых и, в частности, скоростно-силовых способностей спортсмена должен выступать показатель мощности рабочего усилия [1, 16].
Мощность является продуктом силы и скорости движения. Представляется она в виде произведения силы и дистанции, поделенного на время, где сила исчисляется в ньютонах (1кг = 9.8Н), дистанция – в метрах, а время – в секундах. Сама же мощность исчисляется в ваттах (1Вт = 6.12 кг/м/мин) [13]. Проявление мощности определяется уровнем развития ее силового (динамическая и скоростная сила) и скоростного (время реакции, время оди¬ночного движения) компонентов и способностью к их комплексной реализации в условиях выполне¬ния конкретного двигательного действия [15].
Для количественной оценки скоростно-силовых способностей используют скоростно-силовой индекс (I) – отношение максимума силы ко времени его достижения (F max /t max) [7].
В спортивной практике скоростно-силовые способности проявляются в различных видах движений и имеют соответствующие названия: при проявлении силы в минимальный отрезок времени с высокой мощностью выполнения движения, а также при ударных и баллистических движениях – взрывная сила, при проявлении силы с высокой скоростью и частотой движения – быстрая сила, при отталкивании от опоры ногами – прыгучесть [1, 3].
Вместе с тем, в терминологии и в определениях терминов относящихся к скоростно-силовым способностям мы увидели ряд несоответствий:
Так, у Платонова В.Н. [11] к силовым качествам относятся: максимальная сила, силовая выносливость и скоростная сила, которая включает взрывную и стартовую силы;
У Верхошанского Ю.В. [1] – взрывная сила включает три компонента: максимальную силу, стартовую силу и ускоряющую силу, а скоростная сила рассматривается параллельно;
Кузнецов В.В. [6] сюда относит взрывную силу, быструю силу и медленную силу;
Скоростная сила у Верхошанского Ю.В. [1] и быстрая сила у Кузнецова В.В. [6] имеют близкие по смыслу характеристики.
Таким образом, очень смутно видна разница между силовыми, скоростно-силовыми и скоростными способностями, а также физическим качеством быстрота. Из чего трудно сделать определенный вывод относительно конкретной характеристики скоростно-силовых способностей.

Итак, к скоростно-силовым способностям следует относить: взрывную силу, быструю силу (скоростную силу), прыгучесть, ударные и баллистические двигательные действия.
Для развития каждой из этих способностей характерны свои адекватные средства и методы, однако их объединяет одна главная суть – мощность. Мощность является основной их составляющей, даже не всегда будучи самой целью их развития. По мнению автора статьи, такое множество физических способностей, объединенных одной сутью, имеют основание быть отдельной группой способностей, не относящихся ни к одному физическому качеству.
Безусловно, многие могут возразить в пользу того, что указанные способности надо относить к силовым способностям, так как в них наблюдается проявление силы. Это неоспоримо, однако, проявление силы можно увидеть в любом физическом качестве в большей или меньшей степени, так как любое двигательное действие человека подразумевает проявление мышечных усилий. Таким образом, можно сделать вывод, что сила - это основное (базовое) физическое качество, которое является составляющим всех физических качеств (кроме ловкости, которую мы рассматриваем не как физическое качество, а как координационные способности, которые являются необходимой составляющей каждого физического качества, в том числе и силы). Тем не менее, физических качеств 5 (в классической интерпретации), а не одно, и быстрота, выносливость, гибкость и ловкость не являются разновидностями силы.
Скоростно-силовые способности, скорее всего, не выделяют как физическое качество из-за их интегральности. Сила и быстрота действительно имеют место проявления в данных способностях, однако не в своем «чистом» виде и только в соответствующем компоненте скоростно-силовых способностей (силовом и скоростном) (рис.1)[8 ].




















Рис.1. Схема комплексного развития скоростно-силовых способностей

Развитие скоростно-силовых способностей в системе человеческого организма нам представлось таким (рис.2).


























Рис.2. Развитие (преимущественное) скоростно-силовых способностей в системе человеческого организма

Наши дальнейшие исследования в этом направлении позволили видоизменить схему развития рассматриваемых способностей в связи с выделением их как отдельного физического качества – мощность (рис.3).
Мощность состоит из трех компонентов (фаз): фазы емкости, фазы реализации и фазы инерции. Методика развития мощности и отдельно взятых ее компонентов, их соотношения одного к другому зависят от спортивной специализации, цели физического упражнения, возраста, пола и квалификации спортсмена.
В спортивных играх, в частности в регби и американском футболе (в командах мастеров), путем исследований (применение различных методик) было установлено, что для развития мощности (скоростно-силовых способностей) необходима комплексная методика с последовательным развитием компонентов (рис.1).




















Рис.3. Составные компоненты мощности

Более подробно о фазах мощности. Фаза емкости – компонент «концентрации силы», «запаса силы» (для ее проявления в характерном для мощности двигательном действии), объем которой заложен в организме человека изначально, но также может быть увеличен за счет целенаправленных физических нагрузок. Образно эту фазу можно представить в виде процесса сжатия пружины или натягивания тетивы лука. Обычно для работы в этой фазе (развития этого комонента) используют упражнения с отягощениями превышающими соревновательную нагрузку, а также разновидности упражнений ударным методом.
Фаза реализации – компонент реализации имеющегося объема силы (силового потенциала) в мощном двигательном действии, т.е. «пружина (тетива) возвращается в исходное положение» и происходит «выброс» силы. Для этого используют упражнения с отягощениями, соответствующими соревновательной нагрузке, прыжковые, толкательные, баллистические, ударные упражнения и ускорения.
Фаза инерции – компонент преобразования «продукта» мощности, т.е. инерции. На примере пружины (тетивы) – это излишек пройденной дистанции после возвращения к исходному положению из напряженного состояния. В этом направлении применяют упражнения, в которых физическая нагрузка меньше соревновательной (например, бег с хода, с горы), а также упражнения с малыми отягощениями (10-15% от макс.) с высокой скоростью выполнения.
На примере бега спринтера по дистанции, компоненты мощности можно разместить таким образом:
Фаза емкости – старт: первые шаги – преодоление собственной силы тяжести и т.п.;
Фаза реализации – разгон: мощные шаги для набора скорости;
Фаза инерции – бег: поддержание набранной скорости за счет сохранения частоты и увеличения ширины шага.
Последняя фаза в данном примере – скоростная выносливость и финиш нами не рассматриваются, так как не относятся к теме нашего исследования.
Отмеченные выше скоростно-силовые способности мы отнесли к следующим физическим качествам:
Взрывная сила – мощность,
Прыгучесть – мощность,
Быстрая сила (скоростная сила), ударные и баллистические двигательные действия – в зависимости от объема нагрузки и отягощения – мощность или быстрота.
Необходимо отметить, что не все фазы мощности напрямую взаимосвязаны друг с другом: так фаза реализации связана с фазой емкости и с фазой инерции, и она же является связующим звеном для этих фаз, так как они не имеют прямой связи. Из этого можно сделать вывод, что для преобразования силы в быстроту необходима мощность, а значит, мощность имеет основание быть самостоятельным физическим качеством с характерной ему интегральностью. Этот факт особенно важен для профессионального спорта, так как, выделяя мощность отдельным физическим качеством, можно более тщательно планировать и контролировать процесс ее развития на этапах многолетней подготовки и сравнивать с уровнем развития других физических качеств.
Таким образом, подытожив вышесказанное, укажем новую классификацию физических качеств: сила, мощность, быстрота, выносливость, гибкость и взаимосвязывающие их координационные способности (рис.4).



Рис. 4. Физические качества и координационные способности
А также дадим новые определения:
Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему в медленных движениях или в статике.
Мощность – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему в короткий для данных условий отрезок времени.
Быстрота – способность совершать двигательные действия с незначительным сопротивлением в минимальный для данных условий отрезок времени.
Скорость – время выполнения двигательного действия.
Координационные способности: 1) управления – способствуют быстрому овладению новыми движениями, овладению сложными по структуре движениями, контролю за правильным выполнением движения;
2) интеграции – способствуют быстрому преобразованию отдельного или сочетания нескольких старых двигательных действий в отдельное или сочетания нескольких новых двигательных действий.
Ловкость – высокий уровень развития координационных способностей – способность быстро находить и выполнять оптимальное двигательное действие в какой-либо ситуации.

Литература:
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331с., ил.
2. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 197с.
3. Ивойлов А.В. Соревнования и тренировка спортсмена.- Минск: Высшая школа, 1982. - 144 с.
4. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности. - М.: Просвещение, 1983.-223 с.
5. Келлер В.С., Платонов В.Н. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов. – Львов: Украинская спортивная ассоциация, 1993. – 270с.
6. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: Физкультура и спорт, 1970.- 206 с.
7. Лапутин Н.П., Олешко В.Г. Управление тренировочным процессом тяжелоатлетов. – К.: Здоров’я, 1982. – 120с.
8. Мартиросян А.А. Швидкісно-силова підготовка кваліфікованих регбістів у підготовчому періоді: Автореф. дис. … канд. наук з ф.в.с. – Харків, 2006. – 20с.
9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 543 с., ил.
10. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать / Н.Г.Озолин. – М.: ООО Из-во «Астрель»: ООО «Из-во АСТ», 2003. – 863 с.
11. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.
12. Dick F. Training Theory.– Champaign: Human Kinetics., 1995.– 263p., Ill.
13. Dintiman G.B. & Ward R.D. Sport Speed. – Leisure Press., 1987.– 178p.
14. Hillman S.K. Introduction to Athletic Training. – Champaign: Human Kinetics., 2000.– 216 p., IL.
15. Sale D.G. Testing strength and power // Рhysiological Testing of the High-Preformance Athlete. – Human Kinetics., 1991.– 106p.
16. Wilmore J.H., Costill D.L. Physiology of Sport and Exercise. – Champaign: Human Kinetics., 1994.– 164 p., Ill.


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Ср дек 17, 2008 7:54 pm 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
ПЛАНИРОВАНИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ РЕГБИСТОВ
В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

Мартиросян А.А.

Аннотация. В статье изложена характеристика экспериментальной структуры подготовительного периода для календаря соревнований команд высшей лиги Чемпионата Украины по регби, особенности планирования скоростно-силовой подготовки в ходе этапов этого периода, а также другие аспекты, влияющие на процесс тренировки.
Ключевые слова: регби, скоростно-силовая подготовка, планирование, подготовительный период.
Annotation. Martyrosyan A. A. Planning of speed and power training of qualified rugby players in the preparatory period. Characteristics of experimental structure of the preparatory period for competition calendar of Top League Teams in Ukraine Rugby Championship are given in the article. The author shows the peculiarities of planning of speed and power at the stages of this period as well as other aspects which influence the training process.
Key words: rugby, speed and power training, planning, preparatory period.
Постановка проблемы. Эффективному проведению тренировочного процесса в подготовительном периоде в значительной мере способствует его качественное планирование относительно календаря соревнований, оптимальная структура мезо- и микроциклов, рациональные формы организации проведения тренировочных занятий, подобранные, с учетом особенностей избранного вида спорта, средства и методы тренировки [3,6,9].
Скоростно-силовая подготовка, как составная часть тренировочного процесса регбистов, требует особого внимания, так как от ее качества главным образом зависит результативность двигательных действий спортсменов во время игры [16,20]. В связи с этим разработка эффективной методики скоростно-силовой подготовки регбистов является актуальной проблемой.
Задача исследования – разработка рациональной структуры тренировочного процесса в подготовительном периоде Чемпионата Украины по регби.
Результаты исследования и их обсуждение. Современное регби высокого уровня заставляет ставить четкие акценты во всех направлениях подготовки команды. Главной причиной этого является большой объем необходимых средств и методов в программе физической и технико-тактической подготовки, в то время как сроки для их реализации минимальны [1,16]. Этот факт в значительной мере усложняет планирование подготовки команд высокого уровня в годичном цикле и повышает требования к ее организации. Данный дефицит времени заставляет пересмотреть соотношения структурных звеньев в программе подготовки этих команд для их оптимальной компоновки с целью проведения более продуктивной работы.
Учитывая вышеизложенное, нами была разработана новая структура подготовительного периода, включающая три этапа (рис. 1.): общеподготовительный (ОПЭ), специальноподготовительный (СПЭ) и предсоревновательный (ПСЭ). Это обусловлено более узкой конкретизацией задач каждого мезоцикла, а также средств, методов и сроков их реализации. Для этого был уменьшен втягивающий и контрольно-подготовительный мезоциклы и увеличен базовый развивающий специальноподготовительный мезоцикл. Кроме того, было предложено рациональное сочетание средств общей и специальной физической подготовки, а также последовательность преимущественного развития компонентов скоростно-силовых способностей по ходу всего периода в процентном соотношении.
Дадим более подробное описание содержания новой структуры подготовительного периода.




Рис. 1. План-график экспериментальной методики скоростно-силовой подготовки на подготовительный период
(к - контрольное тестирование)
Общеподготовительный этап состоит из втягивающего и базового-развивающего общеподготовительного мезоциклов.
Втягивающий мезоцикл решает следующие задачи: 1) повышение уровня теоретических знаний; 2) вхождение в спортивную форму.
Силовая подготовка носит общую силовую направленность, а скоростно-силовая – интегральную (общую).
Основными средствами скоростно-силовой подготовки являются: 1) прыжковые упражнения (без отягощения, многоскоки); 2) упражнения с отягощениями (штанга, гантели, тренажеры) в динамическом режиме; 3) беговые упражнения (большой, субмаксимальной и максимальной мощности). Основные методы скоростно-силовой подготовки – повторный, круговой, интервальный и комплексный. Объем и интенсивность нагрузок характеризуются плавным нарастанием с преимущественным ростом объема.
Базовый-развивающий мезоцикл. Задачи: 1) повышение функциональных возможностей и развитие физических качеств спортсменов; 2) изучение новых технических приемов, умений и навыков, исправление недостатков техники ранее изученных приемов.
Силовая подготовка становится разносторонней целенаправленной, а скоростно-силовая – приобретает направленность развития преимущественно силового компонента, оставаясь интегральной.
Основные средства скоростно-силовой подготовки: 1) прыжковые упражнения (однократные и многократные, без и с отягощением); 2) упражнения с отягощениями (штанга, гантели, тренажеры) в динамическом режиме с акцентом на преодолевающий характер работы мышц, сочетание уступающего и преодолевающего характеров работы мышц; 3) беговые упражнения (большой, субмаксимальной и максимальной мощности). Основные методы скоростно-силовой подготовки – повторный, интервальный и комплексный. Объем и интенсивность нагрузок характеризуются преимущественным ростом объема.
Специальнодготовительный этап состоит из базового-развивающего специальноподготовительного и контрольно-подготовительного мезоциклов.
Базовый-развивающий мезоцикл. Задачи: 1) дальнейшее повышение уровня теоретических знаний; 2) развитие специальных физических качеств: взрывной и быстрой силы, силовой, скоростно-силовой и скоростной выносливости; 3) углубленное совершенствование избранных технических и тактических умений и навыков.
Силовая подготовка на протяжении всего мезоцикла носит специально-силовой характер. Скоростно-силовая подготовка в ходе смены средств между двумя частями мезоцикла, меняет направленность на развитие преимущественно скоростного компонента, проходя через этап концентрированной прыжковой работы (оставаясь интегральной!).
Основные средства скоростно-силовой подготовки в 1-ой части базового мезоцикла: 1) прыжковые упражнения (однократные и многократные, без и с отягощением); 2) упражнения с отягощениями (штанга, гантели, тренажеры) в динамическом режиме с акцентом на преодолевающий характер работы мышц, сочетание уступающего и преодолевающего характеров работы мышц, стато-динамический режим; 3) специальные беговые упражнения (большой, субмаксимальной и максимальной мощности). Основные методы скоростно-силовой подготовки в 1-ой части базового мезоцикла – повторный, сопряженный и комплексный. Объем и интенсивность нагрузок в 1-ой части характеризуются преимущественным ростом интенсивности.
Основные средства скоростно-силовой подготовки во 2-ой части базового мезоцикла: 1) прыжковые упражнения (однократные и многократные, без и с отягощением, ударным методом); 2) упражнения с отягощениями (штанга) в динамическом режиме с акцентом на преодолевающий характер работы мышц, сочетание уступающего и преодолевающего характеров работы мышц, стато-динамический режим; 3) специальные беговые упражнения (субмаксимальной и максимальной мощности).Основные методы скоростно-силовой подготовки во 2-ой части базового мезоцикла – повторный, интервальный, сопряженный и комплексный. Объем и интенсивность нагрузок во 2-ой части характеризуются обоюдным ростом.
Контрольно-подготовительный мезоцикл. Задачи: 1) развитие специальных физических качеств: взрывной и быстрой силы, силовой, скоростно-силовой и скоростной выносливости; 2) корректировка и дальнейшее совершенствование избранных технических и тактических умений и навыков.
В данном мезоцикле применяются тренировочные занятия, позволяющие приблизить режим нагрузок и отдыха к специфике соревновательной деятельности.
После ударного микроцикла скоростно-силовая подготовка приобретает направленность развития преимущественно скоростного компонента (оставаясь интегральной!).
Основные средства скоростно-силовой подготовки: 1) прыжковые упражнения (однократные и многократные, без и с отягощением, ударным методом); 2) упражнения с отягощениями (штанга) в динамическом режиме с акцентом на преодолевающий характер работы мышц, сочетание уступающего и преодолевающего характеров работы мышц, стато-динамический режим; 3) специальные беговые упражнения (субмаксимальной и максимальной мощности); 4) соревновательные упражнения. Основной метод скоростно-силовой подготовки – контрольный, повторный и комплексный. Объем и интенсивность нагрузок характеризуются ростом интенсивности и снижением объема.
Предсоревновательный этап включает в себя предсоревновательный мезоцикл. Предсоревновательный мезоцикл решает следующие задачи: 1) стабилизация уровня развития специальных силовых способностей (в частности скоростно-силовых) - взрывной и быстрой силы, а также силовой, скоростно-силовой и скоростной выносливости; 2) отработка избранных технико-тактических приемов на высоких скоростях; 3) психологическая настройка на предстоящую соревновательную деятельность.
Скоростно-силовая подготовка носит интегральную направленность с акцентом на скорость выполнения специальных упражнений (в целом или их определенных элементов).
Основными средствами скоростно-силовой подготовки являются: 1) прыжковые упражнения (однократные и многократные, без и с отягощением, ударным методом); 2) упражнения с отягощениями (штанга) в динамическом режиме с акцентом на преодолевающий характер работы мышц, сочетание уступающего и преодолевающего характеров работы мышц, стато-динамический режим; 3) специальные беговые упражнения с субмаксимальной и максимальной мощностью (ускорения из различных исходных положений, рывково-тормозные упражнения, челночные бега); 4) соревновательные упражнения (контакты, захваты, силовые проходы, работа в схватках и «коридорах», и др.). Основные методы скоростно-силовой подготовки – повторный, сопряженный, соревновательный и комплексный. Объем и интенсивность нагрузок характеризуются нарастанием с преимущественным ростом интенсивности.
При планировании нагрузок в микроцикле [1.11] возникает ряд затруднений, связанных с режимом (профессиональный, полупрофессиональный или любительский) и количеством тренировок в неделю. Учитывая то, что подавляющее большинство украинских команд не относятся к профессионалам, включая харьковские клубы, то нами были предложены следующие варианты с шестидневным графиком одноразовых тренировочных занятий (рис. 2.).
Таким образом, при планировании тренировочного процесса учитывалось следующее:
1) модель построения скоростно-силовой подготовки квалифицированных регбистов в подготовительном периоде исходит из генеральной стратегической линии, которая заключается в совершенствовании технико-тактической мастерства спортсменов при определенном порядке применения средств и методов физической подготовки для изменения преимущественной направленности тренирующего воздействия [2,8].

Ординарный микроцикл.
пн
вт ср чт пт Сб вс



средняя большая средняя малая средняя большая отдых

Ударный микроцикл.
пн
вт ср чт пт
сб
вс




средняя большая малая большая средняя большая отдых

Соревновательный микроцикл.
пн
вт ср чт пт сб вс




средняя большая малая средняя малая большая отдых

Восстановительный микроцикл.
пн вт
ср чт пт сб вс




малая средняя большая малая средняя большая отдых

Рис. 2. Распределение нагрузки в ординарном, ударном, соревновательном и восстановительном микроциклах

2) содержание физической подготовки команды предусматривает акцентированное развитие скоростно-силовых способностей игроков. В этой связи, на основании опыта передовых отечественных [10,14,15] и зарубежных [18,19,21] специалистов, нами были предложены процентные показатели соотношения направленности развития основных для регби физических способностей – силовых, скоростных, скоростно-силовых, а также выносливости (рис. 1.). Их процентные показатели, а также неуказанные показатели гибкости и ловкости, по ходу программы варьировались, при чем последние распределялись по всем вышеприведенным показателям относительно их применения в каждом.
Главной целью такого подхода было достижение высокого уровня силового потенциала и его максимально возможной реализации в скоростных способностях регбистов. Так, в начале развивался преимущественно силовой компонент скоростно-силовых способностей, затем скоростно-силовой и в конце методики – скоростной.
3) соотношение ОФП и СФП в ходе подготовительного периода (рис..1.) имеет тенденцию к постепенному увеличению доли специальных физических упражнений относительно последовательности мезоциклов и задач, которые ставились перед ними [12,13,22]. Это способствовало закреплению приобретенных умений и поддержанию достигнутых функциональных возможностей с планомерным их переносом на соревновательную деятельность регбистов.
4) при планировании нагрузок различной преимущественной направленности (рис. 3.) учитывалось их положительное взаимодействие в целях повышения специфического тренирующего потенциала нагрузки (ТПН) [2].

ТПН





Рис.3. Схема сопряженно-последовательной организации ФП с различной преимущественной направленностью используемых средств
В нашей работе данная последовательность в подготовительном периоде выглядит следующим образом: 1 – общеразвивающая силовая и скоростно-силовая работа, подготавливающая к объемным специализированным нагрузкам; 2 – «блок» концентрированной силовой и скоростно-силовой нагрузки; 3 – скоростно-силовая и скоростная работа, углубленное совершенствование технического мастерства на фоне реализации долгоотставленного тренирующего эффекта (ДОТЭ) силового «блока»; 4 – совершенствование скоростно-силовой и скоростной выносливости, а также технического мастерства в условиях соревновательных нагрузок.
5) скоростно-силовая подготовка на специальноподготовительном этапе подготовительного периода должна иметь своей направленностью развитиие способности проявлять в меньшее время большую величину силы тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при преодолении сопротивления соревновательного действия [7]. Именно этот этап, на наш взгляд, является определяющим в цикле скоростно-силовой подготовки.
6) в целях оптимизации тренировочного процесса путем корректировочного управления необходимо проводить оперативный, текущий и этапный контроль [4,5]. Это позволит объективно оценивать физическую подготовленность регбистов в ходе подготовки и своевременно вносить поправки в ее программу.
Выводы. В ходе исследований мы пришли к ряду выводов:
1. Физическая подготовка квалифицированных регбистов должна проводиться с преимущественным развитием скоростно-силовых способностей.
2. Скоростно-силовая подготовка должна акцентировано проводиться на всех этапах подготовительного периода (а также по ходу всего годичного цикла) и тесно (в комплексе) взаимодействовать с различными сторонами физической и технико-тактической подготовки квалифицированных регбистов.
3. Для повышения эффективности тренировочного процесса методика развития скоростно-силовых способностей квалифицированных регбистов, должна быть основана на комплексном применении средств силовой, скоростно-силовой и скоростной направленности с учетом соответствующих показателей специальной выносливости.
4. Эффективность комплексного подхода в развитии скоростно-силовых способностей квалифицированных регбистов зависит от состава, соотношения и последовательности применения педагогических факторов в подготовительном периоде.
5. Применение разработанной программы скоростно-силовой подготовки с рациональной структурой и содержанием подготовительного периода, повысило эффективность тренировочного процесса харьковских команд, что способствовало их успешному выступлению на соревнованиях.
Литература:
1. .Варакин Б.А. Предсоревновательная подготовка квалифицированных регбистов: Автореф. дисс. … канд. пед. наук. - М., 1983. - 24 с.
2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт, 1985.-176 с., ил.
3. Верхошанский Верхошанский Ю. В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле. - М.: Теория и практика физической культуры, 1991, №3, с. 18.
4. Запорожанов В.А. Контроль в спортивной тренировке. - Киев: Здоровье, 1988.- 144с.
5. Иванов В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов.- М.: Физкультура и спорт, 1987 – 256 с.
6. Колев Н. Особенности структуры и содержания силовой подготовки высококвалифицированных регбистов в годичном цикле тренировочного процесса: Автореф. дисс. … канд. пед. наук. - М., 1996. - 27с.
7. Кузнецов В.В. Совершенствование управления системой подготовки квалифицированных спортсменов. - М: Физкультура и спорт, 1980. - 250 с.
8. Мартиросян А.А. Особенности технико-тактической подготовки квалифицированных регбистов // Слобожанський науково-спортивний вісник.- 2003.- №6.- с.80-82.
9. Мартиросян А.А., Подоляка О. Б. Методические основы подготовки команд по регби-7 в ВУЗах Украины // Проблемы и перспективы развития спортивных игр и единоборств в высших учебных заведениях: Сб. ст. – Харьков: ХГАДИ, 2005.- с. 114 – 115.
10. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 320 с.
11. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать /Н.Г. Озолин. – М.: ООО Из-во «Астрель»: ООО «Из-во АСТ», 2003. – 863 с.
12. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.
13. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных регбистов на этапе непосредственной предсоревновательной подготовки. Методические указания. Под ред. Варакина Б.А.- Л.: 1985. - 96 с.
14. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов. / Запорожанов В.А., Платонов В.Н., Келлер В.С. и др.; Под ред. В.А. Запорожанова, В.Н. Платонова. – К: Здоров’я, 1985.-192 с.
15. Холодов Ж.К., Варакин Б.А., Петренчук В.К. Основы подготовки регбистов.– М.: Физкультура и спорт, 1984. – 189 с., ил.
16. Biddle S., Corless B. et. al. (2002) Rugby Training. The Crowood Press. – 128 p.
17. Carpinter P. (1993) Training to develop power and speed. University of Canterbury Sport Science Centre: CP. – 214 p.
18. Dick F. (1995). Training Theory. Champaign, Ill: Human Kinetics. – 263 p.
19. Drechsler A. The weightlifting encyclopedia: a guide to world class performance. A is a communications, flushing. – N.Y., 1998. – 549 p.
20. Pearson A. (2001) Speed, Agility & Quickness for Rugby. A & C Black. London. – 148 p.
21. Rushall B.S. & Pyke F.S. (1990). Training for Sports and Fitness. Melbourne, Australia: Macmillian Education. – 232 p. Ill.
22. Schmidtbleicher D. (1992) Training for Power Events. In Komi, P.V. (Ed): Strength and Power in Sport.(pp 381-395) Oxford, Blackwell.
23. Walsh B. (1990). Strength Training for Rugby League and Union. Kangaroo Press, Kenthurst, Australia. – 177 p. Ill.

_________________
...ОТВЕТЫ ТАМ - ОТКУДА ПРИХОДЯТ ВОПРОСЫ...


Последний раз редактировалось artur Ср дек 17, 2008 9:00 pm, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Ср дек 17, 2008 8:13 pm 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
ПОДБОР И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СРЕДСТВ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ОТНОСИТЕЛЬНО ИГРОВЫХ ПОЗИЦИЙ РЕГБИСТОВ

Мартиросян А.А.

Аннотация. Автором статьи представлены средства физической подготовки, которые были использованы в экспериментальной методике развития скоростно-силовых способностей квалифицированных регбистов.
Ключевые слова: регбисты, скоростно-силовые способности, игровая позиция, упражнения.
Annotation. Martyrosyan A. A. Selection and distribution of means of speed and power training as to the playing position of rugby players. The author of the article presents means of physical preparation which were used in the experimental methods of development of speed and power abilities of qualified rugby players.
Key words: rugby players, speed and power abilities, playing position, exercises.
Постановка проблемы. В современном регби к скоростно-силовым способностям игроков предъявляются высокие требования, при чем они достаточно различны в зависимости от амплуа регбистов [10, 12]. Поэтому эффективность скоростно-силовой подготовки команды во многом зависит от используемых специальных средств соответствующей направленности к каждой игровой позиции в отдельности. Для этого необходим подбор оптимальных физических упражнений и методов их применения.
Анализ последних исследований и публикаций. В литературных источниках, связанных с физической подготовкой спортсменов в разных видах спорта, представлено большое количество разнообразных упражнений, в том числе скоростно-силовой направленности [2, 5, 8, 9]. Это позволяет выбрать наиболее оптимальные упражнения, соответствующие биомеханической структуре двигательных действий регбистов. В специальной литературе по регби такой выбор ограничен, кроме того, в ней наблюдается недостаток информации, касающейся рекомендаций по применению тех или иных физических упражнений относительно амплуа игроков.
Цель исследования. Цель исследования – подбор оптимальных для развития скоростно-силовых способностей регбистов физических упражнений и распределение их по игровым позициям.
Результаты исследования и их обсуждение. Скоростно-силовая подготовка регбистов должна обеспечивать развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления [4, 7, 11].
1. Силовое направление - решается задача развития силы мышц (вес отягощений или сопротивления - от 80% до максимального). Ха¬рактер выполнения упражнений различный - от максимально быстрого до 60% от максимального. В этих упражнениях достигаются наибольшие показатели в развитии абсолютной силы мышц.
2. Сокростно-силовое направление - решается задача увеличения силы мышц и скорости движений. В этих целях используются основные упражнения без отягощений: бег, прыжки, многоскоки с разных разбегов; упражнения со средним отягощением 30-60% от максимального веса. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью – 80-95% от максимальной. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений.
3. Скоростное направление - решается задача повышения скорости выполнения соревновательного упражнения. Условия выполнения этих упражнений облегченные, но упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью – 90-95% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе мышц.
Таким образом, скоростно-силовая подготовка регбистов проводится посредством работы в трех направлениях: работа с отягощениями, прыжковая работа и беговая работа [10, 11].
При работе с отягощениями следует применять такие физические упражнения: выпады со штангой на плечах, нашагивания на тумбу со штангой на плечах или гирями в руках, выход на носки из приседа со штангой на плечах, выпрыгивания из приседа со штангой на плечах или гирей в руках, выпрыгивания из выпада со штангой на плечах, подъем штанги на грудь с виса, подъем штанги на грудь с пола, толчок штанги от груди, рывок штанги с виса, рывок штанги с пола, подскоки на носках со штангой на плечах, быстрая смена ног со штангой на плечах.
Для прыжковой работы используется арсенал прыжков толчком одной и двумя ногами: 1) прыжки из полуприседа в полуприсед толчком двумя ногами («лягушка»); 2) прыжки вверх на одной ноге из положения упора присев на одной и выпрямленной назад другой ноги («блоха»); 3) прыжки вверх толчком двумя ногами с подтягиванием коленей до груди («кенгуру»); 4) прыжки вверх из положения упора присев толчком двумя ногами с возвратом в исходное положение и резким выбросом ног назад в положение упор лежа («поршень»); 5) прыжки из приседа в присед толчком двумя ногами и резким выбросом ног назад в положение упор лежа («атом»); 6) высоко-далекие прыжки с одной и поочередно толчковыми ногами; 7) выпрыгивания вверх с одной толчковой ноги и подниманием бедра другой; 8) прыжки вперед из стороны в сторону с ноги на ногу; 9) прыжки на одной ноге с поджиманием толчковой ноги в полете; 10) прыжки в длину с места; 11) запрыгивания на тумбу; 12) скачки на прямых ногах толчком двумя ногами («зайчик»); 13) прыжки с разбега и с преодолением различных препятствий.
В беговой работе для развития скоростно-силовых способностей регбистов мы рекомендуем использовать специальные беговые упражнения: «включение скорости», «смена скорости», «увеличение скорости», «спринт с хода», мультиспринтовые упражнения, челночный бег, рывково-тормозные упражнения, «бег с разворотом», «бег по квадрату», «бег по зигзагу», ускорения из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, в упоре лежа), бег с высоким подниманием бедра с медленным продвижением вперед с последующим ускорением, «олений бег» с последующим ускорением, бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием.
Для рационального проведения физической подготовки команду необходимо разделить на группы игроков относительно их амплуа [11, 6]. Работу с отягощениями и прыжковую работу мы предлагаем проводить в 4 группах: 1 – игроки первой линии нападения, 2 – игроки второй и третьей линии нападения, 3 – полузащитники, 4 – центровые, крайние трехчетвертные защитники и замыкающие защитники. В беговой работе мы рекомендуем использовать 6 групп: 1 – столбы, 2 – игроки второй линии нападения, 3 – игроки третьей линии нападения и хукер, 4 – полузащитники схватки, 5 – блуждающие полузащитники и центровые трехчетвертные защитники, 6 – защитники и крайние трехчетвертные защитники.
Последним вопросом остается методика использования представленных выше средств в указанных группах спортсменов.
Как известно, основой физиологического механизма развития специальных скоростно-силовых способностей является прежде всего совершенствование необходимых нервно-координационных отношений - внутримышечной и межмышечной координации [3, 7]. Для решения данной проблемы необходим такой метод, который позволил бы, сохраняя специфическую структуру движения, наиболее эффективно сочетать развитие отдельных компонентов скоростно-силовых способностей игроков. Таковым, по нашему мнению, является метод вариативного воздействия (по В.В.Кузнецову [3]) или же комплексный метод (по Ю.В.Верхошанскому [1]), который предусматривает оптимальную последовательность чередования разнонаправленных упражнений как в одном занятии (когда сразу после одного упражнения выполняется другое), так и в различных занятиях (когда упражнения выполняются в смежных или с разрывом в одно и несколько тренировочных занятий), причем в разнообразных вариантах их чередования.
Выводы. Предложенный набор упражнений полностью обеспечивает разностороннее развитие скоростно-силовых способностей регбистов. С помощью этих упражнений могут быть составлены различные программы скоростно-силовой подготовки на любом этапе подготовки регбистов. Таким образом, информация данной статьи будет полезной для тренеров при планировании нагрузок для команды, или же для разнообразия используемых средств подготовки игроков.
Литература:
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331с., ил.
2. Гагуа Е.Д. Тренировка спринтера. - М.: Олимпия Пресс, Терра-Спорт, 2001. - 72 с.
3. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: Физкультура и спорт, 1970.- 206 с.
4. Кузнецов В.В. Совершенствование управления системой подготовки квалифицированных спортсменов. - М: Физкультура и спорт, 1980. - 250 с.
5. Легкая атлетика: Учеб. для институтов физ. культ. / Под ред. Н.Г.Озолина, В.И.Воронкина, Ю.Н.Примакова, изд., 4-е, доп., перераб.- М.: Физкультура и спорт, 1989. - 671 с., ил.
6. Мартиросян А.А. Определение количественных параметров основных видов соревновательной деятельности регбистов // Слобожанський науково-спортивний вісник.- 2004.- №7.- с.55-57.
7. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать /Н.Г. Озолин. – М.: ООО Из-во «Астрель»: ООО «Из-во АСТ», 2003. – 863 с.
8. Талача Е. Энциклопедия физических упражнений / Пер. с польск. - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 412 с.
9. Тяжелая атлетика: Учеб. для ин-тов физ. культ.- 3-е изд., перераб. и доп./Под ред. А.Н.Воробьева.- М.: Физкультура и спорт, 1981.- 256 с., ил.
10. Biddle S., Corless B. et. al. (2002) Rugby Training. The Crowood Press. – 128 p.
11. Hazeldine R. & McNab T. (1998). The RFU Guide to Fitness for Rugby. London. A & C Black (Publishers) Ltd. – 227 p. Ill.
12. Pearson A. (2001) Speed, Agility & Quickness for Rugby. A & C Black. London. – 148 p.

_________________
...ОТВЕТЫ ТАМ - ОТКУДА ПРИХОДЯТ ВОПРОСЫ...


Последний раз редактировалось artur Ср дек 17, 2008 9:07 pm, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Ср дек 17, 2008 8:19 pm 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА
РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ РЕГБИСТОВ

Мартиросян А.А.

Аннотация. В статье представлены материалы экспериментальной методики развития скоростно-силовых способностей квалифицированных регбистов в подготовительном периоде, заключавшейся в комплексном применении средств силовой, скоростно-силовой и скоростной направленности.
Ключевые слова: регбисты, скоростно-силовые способности, средства, комплексная методика.
Annotation. Martyrosyan A. A. Complex methods of development of speed and power abilities of qualified rugby players. The article contains the data of experimental methods of speed and power abilities of qualified rugby players in the preparatory period which include the complex application of means of strength, power and speed direction.
Key words: rugby players, speed and power abilities, means, complex method.
Постановка проблемы. Современное регби стало более динамичной и контактной игрой. В связи с этим скоростно-силовой подготовке игроков стало уделяться особое внимание [5, 7, 8]. Однако, в программе физической подготовки украинских команд до сих пор нет такой методики, которая могла бы эффективно, рационально и разносторонне развивать скоростно-силовые способности спортсменов. Поэтому разработка такой методики является важной и актуальной проблемой.
Анализ последних исследований и публикаций. Анализ специальной литературы по вопросу физической подготовки в регби показал, что скоростно-силовая подготовка рассмотрена поверхностно, нет конкретных рекомендаций по подбору и использованию определенных средств и методов, планированию тренировочных нагрузок, учету игровой специализации регбистов.
Цель и задача исследования. Цель исследования – определение эффективности экспериментальной методики развития скоростно-силовых способностей квалифицированных регбистов в подготовительном периоде.
Задача исследования – анализ результатов специального тестирования экспериментальной и контрольной групп до, в середине и в конце эксперимента (подготовительный период).
Методика исследования. В эксперименте принимали участие две группы (экспериментальная и контрольная, n=20) адекватные друг другу по квалификации и физической подготовленности спортсменов.
Для оценки уровня развития скоростно-силовых способностей испытуемых использовался блок специальных тестов [4, 10, 11]: бег на 10 метров с высокого старта; бег на 30 метров с высокого старта; бег на 20 метров с хода; челночный бег на 90 метров = 10-10-20-20-30м; прыжок в длину с места; подъем штанги на грудь; бросок набивного мяча весом 4 кг от груди.
Результаты исследования и их обсуждение. Для оптимизации процесса развития скоростно-силовых способностей регбистов был разработан комплексный метод. Он заключался в сочетании средств силовой, скоростно-силовой и скоростной направленности с целью развития соответствующих компонентов скоростно-силовых способностей [3, 9]. Для этого было предложено два варианта распределения физической нагрузки.
Первый способ - относительно проявляемых усилий регбистами в условиях соревновательной деятельности. Такой способ включал следующие варианты:
1. Для развития силового компонента:
а) работа с проявлением усилий больше соревновательных (с меньшей скоростью, но с большей силой), затем соревновательных (с максимально возможной мощностью);
б) работа с проявлением усилий больше соревновательных, затем меньше соревновательных (с меньшей силой, но с большей скоростью);
2. Для развития скоростно-силового компонента:
а) работа с проявлением соревновательных усилий, затем меньше соревновательных;
б) работа с проявлением соревновательных усилий различного характера;
3. Для развития скоростного компонента:
а) работа с проявлением усилий меньше соревновательных, затем соревновательных.
Другой способ распределения тренировочной нагрузки в одном занятии осуществлялся относительно сочетания средств силовой, скоростно-силовой и скоростной направленности:
1. Для развития силового компонента:
а) силовые, затем скоростно-силовые упражнения (упражнения с отягощениями с околопредельной / большой нагрузкой, затем упражнения с отягощениями с малой / средней нагрузкой и акцентом на скорость выполнения или взрывным характером работы мышц, или прыжковые упражнения и ускорения на короткие дистанции);
б) сочетание скоростно-силовых упражнений (упражнения с отягощениями с околопредельной / большой нагрузкой со взрывным характером работы мышц, затем с малой нагрузкой и акцентом на скорость выполнения или взрывным характером работы мышц, или прыжковые упражнения и ускорения на короткие дистанции);
2. Для развития скоростно-силового компонента:
а) различные сочетания скоростно-силовых упражнений (упражнения с отягощениями со средней / большой нагрузкой и акцентом на скорость выполнения или взрывным характером работы мышц, прыжковые упражнения, ускорения на короткие дистанции);
3. Для развития скоростного компонента:
а) скоростно-силовые, затем скоростные упражнения (упражнения с отягощениями с малой / средней нагрузкой и акцентом на скорость выполнения или взрывным характером работы мышц, затем ускорения);
б) сочетание скоростных упражнений (ускорения на дистанции от 10 до 100 метров с хода, высокого и низкого старта).
В соответствии с приведенными группам сочетаний средств скоростно-силовой подготовки была предложена следующая компоновка физических упражнений.
Для развития силового компонента:
а) - упражнения со штангой весом в 90-80% и 40-50% от максимального;
- упражнения со штангой и прыжковые упражнения;
- упражнения со штангой и выпрыгивания с отягощениями;
- упражнения со штангой и подпрыгивания с отягощениями;
- упражнения со штангой и ускорения;
- упражнения со штангой, прыжковые упражне¬ния и ускорения;
б) - упражнения со штангой весом в 90-80% и 30-40% от максимального;
- упражнения со штангой и прыжковые упражнения;
- упражнения со штангой и выпрыгивания с отягощениями;
- упражнения со штангой и подпрыгивания с отягощениями;
- упражнения со штангой и «ударные» упражнения;
- упражнения со штангой и ускорения;
- упражнения со штангой, прыжковые упражне¬ния и ускорения;
Для развития скоростно-силового компонента:
а) - сочетание однократных и многократных прыжковых упражнений;
- выпрыгивания с отягощениями и прыжковые упражнения;
- подпрыгивания с отягощениями и ускорения;
- упражнения со штангой и прыжковые упражне¬ния;
- «ударные» упражнения и ускорения;
- упражнения со штангой и ускорения;
- прыжковые упражнения и ускорения;
- упражнения со штангой, прыжковые упражне¬ния и ускорения;
Для развития скоростного компонента:
а) - упражнения со штангой и ускорения;
- выпрыгивания с отягощениями и ускорения;
- подпрыгивания с отягощениями и ускорения;
б) - мультиспринтовые упражнения с увеличением отрезков пробегаемой дистанции;
- мультиспринтовые упражнения с уменьшением отрезков пробегаемой дистанции;
- мультиспринтовые упражнения с чередованием длинных и коротких отрезков пробегаемой дистанции.
Таким образом, для развития скоростно-силовых способностей основное значение в нашей методике имеет сочетание средств (феномен «контрастности» тренировочного воздействия различных средств) [1, 2], а также объема и интенсивности выполняемой нагрузки [6].
По результатам тестирования экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) групп (рис. 1-7) путем вычисления критерия Стьюдента было установлено, что в начале исследования их показатели находились в пределах 2,09 (при n=20), т.е. группы были идентичны.


Рис.1. График динамики результатов тестирования бега на 10м с высокого старта регбистов контрольной и экспериментальной групп в ходе этапов подготовительного периода Рис.2. График динамики результатов тестирования бега на 30м с высокого старта


Рис.3. График динамики результатов тестирования бега на 20м с хода Рис.4. График динамики результатов тестирования челночного бега на 90м

В конце общеподготовительного этапа (ОПЭ) подготовительного периода между группами появилось достоверное различие (Р<0,05) по тестам в беге на 10, 20, 30 метров и прыжке в длину. По окончанию специальноподготовительного этапа (СПЭ) разница в результатах групп значительно выросла и добавилось различие в тестах подъем штанги на грудь и бросок набивного мяча от груди. После предсоревновательного этапа (ПСЭ) – в завершение всего эксперимента, достоверное различие в результативности спортсменов испытуемых групп было уже по всем семи тестам и достигло значительных показателей в пользу экспериментальной группы.


Рис.5. График динамики результатов тестирования прыжка в длину Рис.6. График динамики результатов тестирования подъема штанги на грудь


Рис.7. График динамики результатов тестирования броска набивного мяча
от груди

Было установлено, что в результате применения предложенной методики уровень скоростно-силовой подготовленности спортсменов экспериментальной группы существенно превысил показатели контрольной группы (Р<0,05): в беге на 10 метров с высокого старта – на 5,7%; в беге на 30 метров с высокого старта – на 3,3%; в беге на 20 метров с хода – на 4,5%; в челночном беге на 90 метров – на 1,4%; в прыжке в длину с места – на 6,1%; в подъеме штанги на грудь – на 15,5%; в броске набивного мяча от груди – на 5,1%.
Выводы. Применение разработанной комплексной методики развития скоростно-силовых способностей, существенно повысило эффективность тренировочного процесса экспериментальной группы (Р<0,05). Средний прирост показателей по семи тестам в экспериментальной группе в 3,8 раза превысил аналогичный показатель контрольной, что свидетельствует об эффективности предложенной методики. Это дает основания рекомендовать данную методику для практического применения в учебно-тренировочном процессе отечественных команд по регби.
Литература:
1. Верхошанский Ю.В. Экспериментальное обоснование средств скоростно-силовой подготовки в связи с биологическими особенностями скоростных упражнений: Автореф. дисс. ... канд. пед. наук. - М., 1963. - 25 с.
2. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. - М.: Физкультура и спорт, 1985.-176 с., ил.
3. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: Физкультура и спорт, 1970.- 206 с.
4. Мартиросян А.А. Досвід розробки і практичного застосування методики комплексної оцінки фізичної підготовленості кваліфікованих регбістів // Молода спортивна наука України: Зб. наук. праць.- Львів: НВФ "Українські технології”, 2004.- Вип.8, Т.1.- с.262-265.
5. Мартиросян А.А. Определение количественных параметров основных видов соревновательной деятельности регбистов // Слобожанський науково-спортивний вісник.- 2004.- №7.- с.55-57.
6. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. – К.:Вища шк., 1984. – 336с.
7. Bath R. (1997) The complete book of rugby. - Sevenoaks, Dubai. – 220 p.
8. Biddle S., Corless B. et. al. (2002) Rugby Training. The Crowood Press. – 128 p.
9. Chu D.A. (1996) Explosive power and strength training: Complex training for max results. Champaign: Human Kinetics. – 206 p. Ill.
10. Reddin D. (1999) England Rugby Fitness Tests: Test Protocols. London: England Rugby Football Union. – 134 p. Ill.
11. Sale D.G. Testing strength and power - In physiological Testing of the High-Preformance Athlete Human Kinetics, 1991. – 106p.

_________________
...ОТВЕТЫ ТАМ - ОТКУДА ПРИХОДЯТ ВОПРОСЫ...


Последний раз редактировалось artur Ср дек 17, 2008 9:12 pm, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Ср дек 17, 2008 8:25 pm 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
ПУТИ ОПТИМИЗАЦИИ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ РЕГБИСТОВ
В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ

Мартиросян А.А.

Аннотация. В статье представлены материалы исследования, связанного с оптимизацией скоростно-силовой подготовки квалифицированных регбистов в подготовительном периоде. Приведены апробированные и давшие положительный результат структура и содержание тренировочного процесса, а также другие аспекты влияющие на ход подготовки.
Ключевые слова: скоростно-силовая подготовка, регбисты, игровая позиция, планирование, комплексная методика.
Annotation. Martyrosyan A. A. The ways of optimization of speed and power training of qualified rugby players in the preparatory period. The data of investigation connected with optimization of speed and power training of qualified rugby players are given in the article. Structure and contents of training process as well as other aspects which influence the preparation are examined and they produced positive results.
Key words: speed and power training, rugby players, playing position, planning, complex method.
Постановка проблемы. Эффективному проведению тренировочного процесса в подготовительном периоде в регби способствуют такие факторы, как качественное планирование подготовки команды с учетом календаря соревнований, разработка рациональной структуры мезо- и микроциклов, определение форм организации отдельных тренировочных занятий, подбор необходимых средств и методов.
Скоростно-силовая подготовка, как составная часть тренировочного процесса регбистов, требует особого внимания, такт как от ее качества в большей мере зависит результативность двигательных действий спортсменов во время игры. В связи с этим разработка эффективной методики скоростно-силовой подготовки регбистов является важной актуальной проблемой.
Анализ последних исследований и публикаций. Анализ специальной литературы по вопросу скоростно-силовой подготовки в регби, показал недостаток информации о планировании нагрузок данной направленности в программе физической подготовки команды, распределения их по амплуа, а также особенностях сочетания различных средств и методов.
Цель и задача исследования. Цель исследования – оптимизация скоростно-силовой подготовки квалифицированных регбистов в подготовительном периоде.
Задачей исследования было составление плана скоростно-силовой подготовки регбистов в подготовительном периоде, подбор рациональных средств и методов развития скоростно-силовых способностей, а также разработка эффективной методики их использования, распределение тренировочной нагрузки по игровым позициям спортсменов.
Методика исследования. В эксперименте принимали участие две идентичные группы (экспериментальная и контрольная) по 20 человек.
Для разносторонней оценки уровня развития скоростно-силовых способностей спортсменов использовался блок специальных тестов [3,12,13]: бег на 10 метров с высокого старта; бег на 30 метров с высокого старта; бег на 20 метров с хода; челночный бег на 90 метров = 10-10-20-20-30м; прыжок в длину с места; подъем штанги на грудь; бросок набивного мяча весом 4 кг от груди.
Результаты исследования и их обсуждение. Современное регби высокого уровня заставляет ставить четкие акценты во всех направлениях подготовки команды. Главной причиной этого является большой объем необходимых средств и методов в программе физической и технико-тактической подготовки, в то время как сроки для их реализации минимальны [4,8]. Этот факт в значительной мере усложняет планирование подготовки команд высокого уровня в годичном цикле и повышает требования к ее организации. Данный дефицит времени заставляет пересмотреть соотношения структурных звеньев в программе подготовки этих команд для их оптимальной компоновки с целью проведения более продуктивной работы. В связи с этим была разработана новая структура подготовительного периода (рис. 1) с уменьшенным втягивающим и контрольно-подготовительным мезоциалами и увеличенным базовым развивающим специальноподготовительным мезоциклом. Было предложено рациональное сочетание средств общей и специальной физической подготовки, а также последовательность преимущественного развития компонентов скоростно-силовых способностей по ходу всего периода в процентном соотношении. [9,11,14].
Для большей эффективности процесса развития скоростно-силовых способностей регбистов был разработан комплексный метод [1,2,10], который заключался в сочетании средств силовой, скоростно-силовой и скоростной направленности с целью развития соответствующих компонентов скоростно-силовых способностей. В нем были учтены феномен «контрастности» тренировочного воздействия различных средств, а также объем и интенсивность выполняемой нагрузки относительно амплуа игроков [6,7].
Для рационализации работы с отягощениями и прыжковой работы скоростно-силовой подготовки по амплуа игроков [5,11] было предложено проводить ее в 4 группах: 1 – игроки первой линии нападения, 2 – игроки второй и третьей линии нападения, 3 – полузащитники, 4 – центровые, крайние трехчетвертные защитники и замыкающие защитники. Для проведения беговой работы рекомендовалось делить игроков на 6 следующих групп: 1 – столбы, 2 – игроки второй линии нападения, 3 – игроки третьей линии нападения и хукер, 4 – полузащитники схватки, 5 – блуждающие полузащитники и центровые трехчетвертные защитники, 6 – защитники и крайние трехчетвертные защитники.





Рис. 1. План-график экспериментальной методики скоростно-силовой подготовки на подготовительный период
(к - контрольное тестирование)
В итоге, после проведения экспериментальной программы скоростно-силовой подготовки, между исследуемыми группами путем вычисления t-критерия было установлено достоверное различие (P<0,05) по всем контрольным упражнениям (рис.2).
Рис. 2. Показатели t-критерия контрольной и экспериментальной групп
по 7-ми тестам в начале и конце эксперимента

Уровень скоростно-силовой подготовленности спортсменов экспериментальной группы значительно превысил показатели контрольной группы: в беге на 10 метров с высокого старта – на 5,7%; в беге на 30 метров с высокого старта – на 3,3%; в беге на 20 метров с хода – на 4,5%; в челночном беге на 90 метров – на 1,4%; в прыжке в длину с места – на 6,1%; в подъеме штанги на грудь – на 15,5%; в броске набивного мяча от груди – на 5,1%. Таким образом, средний прирост показателей по семи тестам в экспериментальной группе превысил соответствующий показатель контрольной в 3,8 раза, что свидетельствует об эффективности предложенной методики.
Выводы. В ходе исследований и экспериментальных проб мы пришли к ряду выводов, которые следует отнести к основным положениям:
1. Физическая подготовка квалифицированных регбистов должна проводиться с преимущественным развитием скоростно-силовых способностей.
2. Скоростно-силовая подготовка должна акцентировано проводиться на всех этапах подготовительного периода (а также по ходу всего годичного цикла) и тесно (в комплексе) взаимодействовать с различными сторонами физической и технико-тактической подготовки квалифицированных регбистов.
3. Для повышения эффективности тренировочного процесса методика развития скоростно-силовых способностей квалифицированных регбистов, должна быть основана на комплексном применении средств силовой, скоростно-силовой и скоростной направленности с учетом соответствующих показателей специальной выносливости.
4. Эффективность комплексного подхода в развитии скоростно-силовых способностей квалифицированных регбистов зависит от состава, соотношения и последовательности применения педагогических факторов в подготовительном периоде.
5. Содержание, объем и качественные показатели педагогических факторов, как составные компоненты комплексной методики скоростно-силовой подготовки, должны конкретизироваться на основании учета количественных и временных показателей соревновательной деятельности регбистов по их амплуа.
6. Применение разработанной программы скоростно-силовой подготовки существенно повысило эффективность тренировочного процесса экспериментальной группы (Р<0,05), что способствовало успешному выступлению ее спортсменов на соревнованиях. Это дает основания рекомендовать данную методику для практического применения в учебно-тренировочном процессе отечественных команд по регби.
Литература:
1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 331с., ил.
2. Кузнецов В.В. Силовая подготовка спортсменов высших разрядов. - М.: Физкультура и спорт, 1970.- 206 с.
3. Мартиросян А.А. Комплексная оценка физической подготовленности высококвалифицированных регбистов // Слобожанський науково-спортивний вісник.- 2002.- №5.- с.84-87.
4. Мартиросян А.А. Особенности технико-тактической подготовки квалифицированных регбистов // Слобожанський науково-спортивний вісник.- 2003.- №6.- с.80-82.
5. Мартиросян А.А. Определение количественных параметров основных видов соревновательной деятельности регбистов // Слобожанський науково-спортивний вісник.- 2004.- №7.- с.55-57.
6. Матвеев Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов. - К.: Олимпийская литература, 1999. - 320 с.
7. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. - Киев: Олимпийская литература, 1997. - 583 с.
8. Biddle S., Corless B. et. al. (2002) Rugby Training. The Crowood Press. – 128 p.
9. Carpinter P. (1993) Training to develop power and speed. University of Canterbury Sport Science Centre: CP. – 214 p.
10. Chu D.A. (1996) Explosive power and strength training: Complex training for max results. Champaign: Human Kinetics. – 206 p. Ill.
11. Hazeldine R. & McNab T. (1991). Fit for Rugby. The Kingswood Press London. – 254 p. Ill.
12. Reddin D. (1999) England Rugby Fitness Tests: Test Protocols. London: England Rugby Football Union. – 134 p. Ill.
13. Sale D.G. Testing strength and power - In physiological Testing of the High-Preformance Athlete Human Kinetics, 1991. – 106p.
14. Schmidtbleicher D. (1992) Training for Power Events. In Komi, P.V. (Ed): Strength and Power in Sport.(pp 381-395) Oxford, Blackwell.

_________________
...ОТВЕТЫ ТАМ - ОТКУДА ПРИХОДЯТ ВОПРОСЫ...


Последний раз редактировалось artur Ср дек 17, 2008 9:17 pm, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Ср дек 17, 2008 8:28 pm 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ
РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ
КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ РЕГБИСТОВ

Мартиросян А.А.

Аннотация. В статье представлены результаты исследования, связанного с определением эффективности экспериментальной методики развития скоростно-силовых способностей квалифицированных регбистов в подготовительном периоде.
Ключевые слова: регбисты, скоростно-силовые способности, методика, эффективность.
Annotation. Martyrosyan A. A. Efficiency of experimental methods of development of speed and power abilities of qualified rugby players. The article contains the results of investigation connected with the definition of efficiency of experimental methods of development of speed and power abilities of qualified rugby players in the preparatory period.
Key words: rugby players, speed and power abilities, methods, effectiveness.
Постановка проблемы. Современное регби предъявляет высокие требования к физической подготовленности игроков. Особое внимание уделяется скоростно-силовой подготовке регбистов, так как она является одним из ключевых факторов, влияющих на результативность игровых действий спортсменов [2, 5, 6]. Поэтому разработка эффективной методики развития скоростно-силовых способностей регбистов с учетом их игровой позиции является важным и актуальным вопросом.
Анализ последних исследований и публикаций. Анализ литературных источников по вопросу оптимизации скоростно-силовой подготовки регбистов показал, что существует ряд мнений [3, 4, 7, 10] по использованию определенных средств и методов. Однако в недостаточной мере присутствует информация о сочетании средств силовой, скоростно-силовой и скоростной направленности, нормировании нагрузок с учетом амплуа игроков и особенностях планирования скоростно-силовой подготовки регбистов относительно календаря соревнований.
Цель и задача исследования. Целью данного исследования было определение эффективности экспериментальной методики развития скоростно-силовых способностей квалифицированных регбистов.
Задачей исследования был анализ данных динамики результативности экспериментальной и контрольной групп по специальным тестам, на основании которой можно оценивать каждый этап эксперимента.
Методика исследования. В эксперименте принимали участие две группы (экспериментальная и контрольная) по 20 человек каждая, в которых к каждому амплуа соответствовали две, адекватные друг другу, пары игроков.
Для разносторонней оценки уровня развития скоростно-силовых способностей спортсменов был подобран блок специальных тестов, отвечающим требованиям надежности и эквивалентности [1, 8, 9]:
1. Бег на 10 метров с высокого старта;
2. Бег на 30 метров с высокого старта;
3. Бег на 20 метров с хода;
4. Челночный бег на 90 метров = 10-10-20-20-30м;
5. Прыжок в длину с места;
6. Подъем штанги на грудь;
7. Бросок набивного мяча весом 4 кг от груди.
Результаты исследования и их обсуждение. На основании данных полученных в ходе эксперимента, подведем итоги применения разработанной программы скоростно-силовой подготовки квалифицированных регбистов в подготовительном периоде.
Подготовительный период экспериментальной программы делился на три этапа: общеподготовительный (ОПЭ), специальноподготовительный (СПЭ) и предсосевновательный (ПСЭ), см. рис. 1, относительно которых проводилась соответствующая физическая подготовка – ОФП, СФП и ПСП.










Рис. 1. План-график экспериментальной методики скоростно-силовой подготовки на подготовительный период
(к - контрольное тестирование)
Сравнительный анализ экспериментальной (ЭГ) и контрольной (КГ) групп (n = 20) путем вычисления критерия Стьюдента, в начале эксперимента показал их идентичность (рис. 2., первый столбец).

Рис. 2. Показатели t-критерия контрольной и экспериментальной групп по 7-ми тестам в ходе эксперимента

Во втягивающем мезоцикле ОПЭ направленность скоростно-силовой подготовки имела в основном общеразвивающий характер. Начиная с базового-развивающего общеподготовительного мезоцикла развитие скоростно-силовых способностей проводилось средствами ОФП и СФП с преимущественной направленностью на силовой компонент. Этот мезоцикл являлся фундаментом для дальнейшего развития скоростно-силовых способностей испытуемых, так как с него началось развитие их силового потенциала.
Общеподготовительный этап нашего эксперимента характеризовался плавным ростом показателей контрольных упражнений в обеих группах (рис. 3). Однако, анализ результатов тестирования, проведенного по его окончанию, показал достоверное различие между группами в пользу экспериментальной по трем беговым тестам и в прыжке в длину (рис. 2, второй столбец).
Скоростно-силовая подготовка на специальноподготовительном этапе подготовительного периода имела своей направленностью развитие способности проявлять в меньшее время большую величину силы тех мышечных групп, которые несут основную нагрузку при преодолении сопротивления соревновательного действия.

Рис. 3. Динамика результативности исследуемых групп в подготовительном периоде
Именно этот этап, на наш взгляд, являлся определяющим в создании высокого уровня скоростно-силовой подготовленности регбистов. В связи с этим была предложена его новая структура с увеличенной длительностью и разделением на две части базового-развивающего специальноподготовительного мезоцикла. Главным отличием этих частей были применяемые сочетания средств и методов развития скоростно-силовых способностей спортсменов.
В экспериментальной методике специальноподготовительный этап был представлен в виде концентрированного блока силовой и скоростно-силовой подготовки, что позволило спортсменам экспериментальной группы достичь высоких показателей в контрольных упражнениях и существенно увеличить разницу с контрольной группой (рис. 2., третий столбец).
На предсосевновательном этапе проводилась работа по окончательному переносу достигнутого уровня скоростно-силовой подготовленности регбистов в условия их соревновательной деятельности, а также его стабилизации и последующего возможного повышения. Преимущественная направленность скоростно-силовой подготовки была связана с развитием скоростного компонента.
Данные заключительного тестирования показали, что: результативность экспериментальной группы за этот этап стала еще выше, в то время как показатели контрольной группы имели тенденцию к снижению (рис. 3). Это привело к тому, что в конце исследования показатели скоростно-силовой подготовленности испытуемых групп достигли существенной разницы в пользу экспериментальной группы (рис. 2., четвертый столбец).
Анализ динамики среднего процента прироста результативности по контрольным упражнениям экспериментальной и контрольной групп в ходе подготовительного периода (рис. 3.) показал, что на общеподготовительном этапе наблюдалось плавное повышение уровня скоростно-силовой подготовленности спортсменов обеих групп – 2,72%ЭГ, 1,22%КГ, на специальноподготовительном этапе – результативность значительно выросла, особенно у спортсменов экспериметальной группы – 4,31%, контрольной – 2,41%. Характерным отличием исследуемых методик стали показатели результативности регбистов в предсоревновательном этапе – у контрольной группы они понизились на 1,52%, а у экспериметальной – не только остались на достигнутом уровне, но еще имели тенденцию к повышению на 0,87%.
Итак, в результате применения экспериментальной методики уровень скоростно-силовой подготовленности спортсменов экспериментальной группы значительно превысил показатели контрольной группы (Р<0,05): в беге на 10 метров с высокого старта – на 5,7%; в беге на 30 метров с высокого старта – на 3,3%; в беге на 20 метров с хода – на 4,5%; в челночном беге на 90 метров – на 1,4%; в прыжке в длину с места – на 6,1%; в подъеме штанги на грудь – на 15,5%; в броске набивного мяча от груди – на 5,1%. В итоге средний прирост показателей по семи тестам в экспериментальной группе в 3,8 раза больше чем в контрольной, что свидетельствует об эффективности предложенной методики.
Выводы. Таким образом, положительные результаты педагогического эксперимента убедительно свидетельствуют о том, что процесс развития скоростно-силовых способностей регбистов может быть оптимизирован на основе распределения тренировочной нагрузки относительно игровой специализации игроков и их индивидуальных особенностей, а также применения комплексной методики проведения упражнений скоростно-силового характера. Это дает нам право рекомендовать разработанную программу скоростно-силовой подготовки в тренировочный процесс команд по регби разного уровня квалификации, более того, данные проведенных исследований могут использоваться в других игровых видах спорта.
Литература:
1. Мартиросян А.А. Комплексная оценка физической подготовленности высококвалифицированных регбистов // Слобожанський науково-спортивний вісник.- 2002.- №5.- с.84-87.
2. Biddle S., Corless B. et. al. (2002) Rugby Training. The Crowood Press. – 128 p.
3. Carpinter P. (1993) Training to develop power and speed. University of Canterbury Sport Science Centre: CP. – 214 p.
4. Chu D.A. (1996) Explosive power and strength training: Complex training for max results. Champaign: Human Kinetics. – 206 p. Ill.
5. Deutsch M. and Sleivert G. (2000) Fitness profiling. In Smart Training for Rugby (edited by McKenzie A., Hodge K. and Sleivert G.) pp.66-93.Auckland:Reed.
6. Hazeldine R. & McNab T. (1998). The RFU Guide to Fitness for Rugby. London. A & C Black (Publishers) Ltd. – 227 p. Ill.
7. Pearson A. (2001) Speed, Agility & Quickness for Rugby. A & C Black. London. – 148 p.
8. Reddin D. (1999) England Rugby Fitness Tests: Test Protocols. London: England Rugby Football Union. – 134 p. Ill.
9. Sale D.G. Testing strength and power - In physiological Testing of the High-Preformance Athlete Human Kinetics, 1991. – 106p.
10. Schmidtbleicher D. (1992) Training for Power Events. In Komi, P.V. (Ed): Strength and Power in Sport.(pp 381-395) Oxford, Blackwell.

_________________
...ОТВЕТЫ ТАМ - ОТКУДА ПРИХОДЯТ ВОПРОСЫ...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Методика проведения тренировок
СообщениеДобавлено: Вс фев 01, 2009 2:02 pm 
Не в сети
УФРЛ
Аватар пользователя

Зарегистрирован: Пн окт 01, 2007 7:16 pm
Сообщений: 276
Откуда: Харьков
Захваты

Идеальный захват - тот, который дает минимум возможностей игроку, владеющему мячом. Мы всегда говорим, что захватывающий (защитник в дальнейшем) должен доминировать над захватываемым (атакующим в дальнейшем). (С другой стороны мы тренируем атакующего, чтобы он доминирывал над защитником!)
Как защитник доминирует в захвате? Он старется вынудить атакующего бежать так, как он, защитник, хочет, чтобы атакующий двигался так, чтобы захват получился более эффективным. Защитник будет, например, пробовать загнать атакующего внутрь, вынуждая его бежать в дуге, чтобы обойти защитника, в то время как он сам, конечно, бежит на прямой линии и таким образом имеет более короткое расстояние до места контакта чем атакующий.
В большой степени, как очевидно, ситуация и ваша система защиты определяет то, какой вид захвата Вы делаете. Иногда Вы должны будете делать передний захват, особенно рядом с вашей зачеткой (городом). Ваша команда может использовать сгон-защиту, которая будет вероятно означать, что Вы будете делать боковой захват. Вы можете не иметь места, чтобы наклонится в захвате и будете делать верхний захват, даже используя импульс атакующего для его собственного вреда ... и так далее. Поэтому, я собираюсь попробывать описать основы простого захвата больше для тех, кто тренирует молодняк чем для тренеров опытных игроков.
Прежде всего поговорим о базовых компонентах захвата.
Где вы должны захватить вашего противника, чтобы легче было сбить его? Мы имели обыкновение говорить ниже коленей, и во многих случаях это является все еще лучшим вариантом. Но многие будут утверждать, что низкий захват позволяет захваченому игроку, отдать пас. Так что некоторые говорят – захватывайте на уровне мяча. Возможно наилучший вариант захватвать ниже или на уровне центра тяжести человека – на уровне ягодиц или в ягодицах.
Как Вы должны поразить атакующего? Плечом и это важно ! Чтобы сделать это, Вы должны опустить туловище подбегая к противнику, сжаться, и оттолкнутся одной или обеими вашими ногами, как бы ныряя на захватываемого игрока.
Вы должны, согласно правилам, в захвате обхватывать игрока противника руками, но правила, это не единственная причина сделать так. Обхватывая противника руками, вы делаете захват более эффективным. Вы двигаетесь или ныряете с одной или двух ног, толкая противника с плечом и в той же время обхватываете его руками, и тянете на себя. Это особенно эффективно, если Вы захватываете в ноги сбоку или сзади. Если Вы делаете лобовой захват, Вы вряд ли сможете тянуть вашего противника на себя! Однако, Вы должны будете обхватить противника руками, сцепив руки в замок, так что бы он не мог вырваться из вашего захвата.
Поскольку ваша собственная безопасность так же важна, учитесь располагать голову позади захватываемого игрока, если вы делаете боковой захват, или сбоку, если делаете передний или задний захват.
Тренеры юниоров должны вначале заставить их практиковаться основными видами захватов на грушах (такл-бэг, мешок диаметром см. 40, высотой 1,5 м, и весом 20-30 кг, набитый мягким материалом, что то вроде боксерской груши), концентрируясь на том, что бы держать голову в правильном положении, подчеркивая, что, если техника правильная тогда есть увереность в безопасности как защитника, так и атакующего, участвующего в захвате. Уверенность и храбрость важны, и храбрость может быть развита через уверенность, и вместе это развивается через практику.
Упражнение 1. Поместите несколько игроков, по периметру квадрата 10 или больше метров. Приблизительно три захватывающих на коленях должны двигаться вокруг квадрата, захватывая так много игроков, как они могут за 1 минуту. После того как игрока захватят, он должен снова поднятся на ноги, захватывающий должен переместиться к другому стоящему игроку. Каждый захватывающий должен считать сколько он сделал захватов. При захвате он должен поместить его плечо на ниже коленей стоящего игрока, сзади или сбоку, обхватить руками ноги противника и притягивать противника руками, пока он не упадет. («Давите плечом на уровне колен от себя, и в то же время обхватив ноги противника еще ниже подтягиваете руки к себе – получается рычаг». Прим. Переводчика) Он, возможно, не поднимается к его ногам в захвате. Это - забавное и хорошее упражнение, чтобы обучить базовой технике захвата.
Упражнение 2. Затем Вы помещаете несколько захватывающих на коленях, внутри квадрата. Другие выстраиваются в линию на открытой стороне квадрата, друг за другом и начинают идти впол шага по периметру квадрата. Как только они проходят мимо захватывающего играка, стоящего на коленях, их захватывают, они падают на землю, поднимаются на ноги и продолжают двигаться по периметру квадрата, тем самым захват осуществляется через каждые несколько метров. Должно быть место между захватываемыми игроками, чтобы дать время для каждого человека, чтобы он поднялся на ноги после захвата. Если Вы богатый и имеете достаточно мячей, даете каждому захватываемому игроку мяч, чтобы, когда его захватывают, он учился падать должным образом, подниматься на ноги, брать мяч и продолжать движение - таким образом вы отработаете одновременно с захватом навыки другого вида.
Упражнение 3. Наконец на одном углу квадрата (А прим. Переводчика. Квадрат А-В-С-Д) помещают несколько захватываемых (бегунов) в колонну друг за другом. На противоположном углу (В прим. переводчика), стоя перед ними, помещают несколько захватывающих. Захватываемый (бегун) имеет мяч. Он должен бежать по диагонали поперек квадрата (по линии А-С прим. переводчика), чтобы пробовать сделать попытку на противоположной стороне квадрата (около точки С прим. переводчика). Захватывающий ловит его от противоположного угла, чтобы пробовать захватить бегуна сбоку, подавляя его прежде, чем он сделает попытку. Начинаете в полутемпе и затем увеличивайте скороть бега (темп), скорость. Следите за правильным положением головы, за ударом плечом, за тем, что бы тянуть противника на себя руками. Поверьте в себя.
Когда отработаны захваты без сопротивления, позвольте бегунам пробовать доминировать над захватывающим, используя финты и рваный бег, в то время как защитник должен стараться доминировать над бегуном, держа захватываемого на его внешней стороне.
Есть много других более сложных тренировочных упражнений для отработки захвата, но те, которые здесь автор выделил, хороши для молодых игроков, довольно плохо знакомых с игрой. Они также хороши для еще старших, более опытных игроков. Никогда не помешает напомнить им об основах.

Раскадровка бокового захвата.


Раскадровка заднего захвата.

_________________
...ОТВЕТЫ ТАМ - ОТКУДА ПРИХОДЯТ ВОПРОСЫ...


Вернуться наверх
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 23 ]  На страницу 1, 2  След.


Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Copyright © 2011 РЕГБИЛИГ. All Rights Reserved. Created by FreshIT