Содержание
Физическая подготовка
Организация
Цель: Включать контролируемую динамическую активность, как элемент разминки.
Требования:
Вариант 1: 50x50 м сетка с кругом, определенным маркерами
или
Вариант 2: 30x20 м поле, определенное маркерами; 20+ маркеры.
Организация:
Выбор 1:
Игроки расположены в кругу приблизительно 50 м в диаметре, выполняя динамические упражнения от пределов круга к центру. В завершении каждого упражнения игроки разворачиваются и бегут трусцой обратно к началу круга. Повтор упражнения таким же образом.
Выбор 2:
Игроки расположены на линиях (до 10 игроков). Игроки выполняют динамичные упражнения вдоль длины поля. В завершении каждого упражнения они разворачиваются и бегут трусцой обратно к старту. Повтор упражнения таким же образом.
Рекомендации:
Начинать с крупных (больших) шагов в 75% x 4. Повторять упражнения 2-4 раза. Выберите из: прыжки вверх толчком двумя ногами с подтягиванием коленей до груди («кенгуру»), ходьба выпадами, обычная ходьба, ходьба в положении полуприсев, ходьба с наклоном туловища вперед на каждый шаг, приставной шаг, скачки на прямых ногах толчком двумя ногами («зайчик»), прыжки вперед из стороны в сторону с ноги на ногу, бег с высоким подниманием бедра, «олений бег», кариока. Остановка, чтобы сделать растягивание икроножных мышц (поставить ногу на пятку и максимально натянуть носок вверх, продолжая предельно натягивать носок, выполнять наклоны, касаясь руками носка). Поддерживать контроль в каждом упражнении, следить за выполнением правильной техники.
