Содержание
Физическая подготовка
Специальные упражнения 1
Цель: Включить контролируемую динамическую деятельность как элемент разминки.
Организация:
Игроки делятся на две группы по каждой стороне квадрата и выполняют динамические упражнения вдоль длины квадрата, неся мяч. Затем они бегут через середину квадрата, чтобы присоединиться к тыльной стороне противоположной линии игроков, передавая мяч (pop-pass или switch) к игрокам, которые пересекают квадрат от противоположной стороны. (Если нет игрока, чтобы получить мяч, мяч нужно разместить на земле посреди квадрата для игрока, который должен его принять). Такое же динамическое упражнение на другой стороне квадрата. Затем происходит повтор упражнения.
Рекомендации:
Выберите из: приседание сумоиста, ходьба в положении полуприсев, приставной шаг, ходьба выпадами, ходьба с наклонами на каждый шаг, скачки на прямых ногах толчком двумя ногами («зайчик»), прыжки вперед из стороны в сторону с ноги на ногу, прыжки вверх толчком двумя ногами с подтягиванием коленей до груди («кенгуру»), бег с высоким подниманием бедра, кариока. Остановка, чтобы сделать растягивание икроножных мышц (поставить ногу на пятку и максимально натянуть носок вверх, продолжая предельно натягивать носок, выполнять наклоны, касаясь руками носка). Поддерживать контроль в каждом упражнении; следить за выполнением правильной техники.
